Nous redoutons tous les rhumes qui nous guettent sournoisement. Dès qu’une toux ou un éternuement résonne ponctuellement à la cafétéria, tout le monde au bureau se met à renifler. Pas de souci, voici des astuces qui stimulent le système immunitaire et préviennent rhumes et virus de la grippe qui rôdent à l’horizon.
Avant le travail
De l’exercice en toute modération
Certes, trop est comme pas assez. Bien que nombre d’entre nous savent que l’exercice favorise le système immunitaire, en faire trop — s’entraîner jusqu’à épuisement — peut stresser le système immunitaire et s’avérer plus néfaste que bénéfique. Tout réside dans le juste milieu. Un entraînement matinal c’est bien, mais pas au point d’en arracher pour monter l’escalier en arrivant au travail!
Après le travail
Rire, pensée positive et absence de stress
Être hypocondriaque ne semble pas synonyme de santé. En fait, il est essentiel de se relaxer. Le rire, la pensée positive et l’évitement du stress ont démontré leurs bienfaits sur le système immunitaire. Voilà, vous pouvez afficher un billet humoristique, déceler l’aspect positif d’un projet, et ricaner un bon coup!
Antioxydants à consommer abondamment
Règle générale, les aliments à la couleur vive naturelle (non, pas la couleur fluorescente du bonbon ou de la boisson gazeuse) contiennent davantage d’antioxydants qui combattent la maladie et réduisent l’inflammation tout en stimulant l’immunité : petits fruits, thé vert, légumes à feuilles et plus encore. Passez dans les rayons des produits frais et composez votre lunch au travail de fruits et légumes aux couleurs vives.
Transmission de germes sur les surfaces
Une astuce stimulant le système immunitaire qui ne surprendra personne : lavez-vous les mains (souvent et méthodiquement!) et portez attention aux surfaces où pullulent les germes comme les ordinateurs, crayons, poignées de porte et téléphones.
Après le travail
Dormir suffisamment
Pas besoin d’hiberner pour se soustraire aux rhume et grippe saisonniers, mais un sommeil suffisant réduit le stress, améliore l’humeur et insuffle au système immunitaire les ressources nécessaires pour combattre la maladie. Visez sept à huit heures par nuit. Dormir moins que sept heures rend trois fois plus sujet à contracter un rhume. Et ne comptez pas sur le vaccin de la grippe pour compenser les nombreuses veillées. La privation de sommeil entrave l’efficacité du vaccin de la grippe de 50 %.
