Facile de s’enliser dans une routine de course : courir sur le même sentier, au même rythme, les même jours de la semaine. Bien que ceci favorise l’endurance, c’est plutôt la variété qui nourrit le revif de votre entraînement. Cet automne, ranimez le plaisir et l’excitation de la course en modifiant votre routine selon une (ou plusieurs!) des suggestions suivantes.
1. En route vers les hauteurs
Explorez des zones escarpées, comme un sentier local ou des collines avoisinantes, voire même un escalier. L’entraînement ascensionnel met à l’épreuve notre forme aérobique, la force de nos jambes et notre endurance mentale. Commencez par introduire une ou deux collines sur votre trajectoire familière et développez progressivement votre endurance de course en hauteur.
2. Au pas de course
Un peu plus de motivation? Imaginez une foule de personnes vous acclamant et d’autres coureurs partageant le même état d’esprit lors d’une journée de course. Les débutants et ceux qui souhaitent simplement prendre du bon temps profiteront de courses à thématique comme la course en couleurs, à même de déjouer l’ennui par la forme et l’amusement. Entre temps, les coureurs expérimentés voudront mettre à l’épreuve leur courage par un marathon ou un triathlon. Pour rehausser votre style de course dans les mois qui précèdent une compétition, pensez à vous entraîner avec un groupe de coureurs ou un club de votre région.
3. Tout en rythme
En parlant de motivation pour la course, des études confirment que courir en écoutant un rythme musical favorise une course plus longue et moins de fatigue, un meilleur contrôle du souffle et davantage d’optimisme. Pour un véritable élan, choisissez des morceaux rythmés et synchronisez vos mouvements au tempo des chansons.
4. Un, deux, trois, HIIT!
L’entraînement par intervalle à haute intensité (HIIT) comporte de courtes périodes d’exercice intense suivi de brefs intervalles de récupération. Les coureurs occupés qui disposent de plages horaires d’entraînement limitées feront du HIIT leur meilleur compagnon. Cette méthode d’entraînement permet également de brûler plus de calories (en moins de temps!) que l’exercice à un rythme constant. Pour un bon départ, essayez cet entraînement de type HIIT deux à trois fois par semaine pour remplacer des courses sur longues distances.
1. Course de vitesse de quatre minutes.
2. Jogging ou marche rapide de trois minutes.
3. Quatre à cinq répétitions.
5. En marche!
Si votre jogging quotidien se révèle fastidieux (au sens propre et au sens figuré), votre corps pourrait vous signifier de ralentir. Entraînez-vous plus intelligemment en prenant des pauses ponctuelles de votre routine. Entre temps, marchez pour la forme. La course peut brûler davantage de calories que la marche à intensité modérée, mais toutes deux sont reconnues pour la réduction de risque d’hypertension, d’hypercholestérolémie, de diabète et de maladies cardiaques.
6. Hors des sentiers battus
Les sentiers boisés offrent une source immédiate de détente panoramique. Du gazouillis des oiseaux aux senteurs fraîches des fleurs, la nature offre un changement bienvenu à ceux qui courent sur les trottoirs. Les klaxons des autos et les émanations ne vous manqueront pas! Se connecter aux espaces verts allège le stress également et favorise le bien-être mental.
