Difficulté à dormir? Vous n’êtes pas le seul. Près de 35 % des adultes ne dorment pas adéquatement. Le manque de sommeil peut induire la somnolence diurne, l’irritabilité et la faible concentration, ainsi que des troubles chroniques de santé comme un risque plus élevé de maladie cardiaque, d’obésité et de diabète. Heureusement, vous pouvez agir pour de meilleures nuits de sommeil.
Hygiène du sommeil
Le terme « hygiène du sommeil » englobe les pratiques encourageant la qualité du sommeil. Parmi les plus importantes habitudes d’hygiène du sommeil :
- Éviter les stimulants comme la caféine et la nicotine, plusieurs heures avant le coucher
- Bien s’exposer à la lumière durant la journée
- Limiter l’exposition à la lumière avant le coucher et durant la nuit. Les coupables les plus communs sont les écrans et les appareils électroniques
- Se réveiller et se coucher à la même heure approximativement, chaque jour – même en fin de semaine ou en vacances
- Suivre une routine relaxante avant le coucher, comme un bain chaud, une tasse de thé sans caféine ou la lecture d’un livre
Décoration de la chambre à coucher
Votre chambre à coucher est le terrain fertile à une bonne nuit de sommeil. Encouragez votre relaxation par un espace spécial, confortable et propice à l’assoupissement.
1. Envisager d’investir dans un édredon de plumes
Un édredon de plumes, glissé sur le matelas et sous les draps peut transformer même un matelas ferme en un nuage de douceur.
2. Faire l’essai des couettes de duvet
Plusieurs personnes s’endorment en tout confort sous un épais duvet tandis que d’autres suffoquent. Magasinez pour trouver le grammage de duvet qui vous convient, en vous rappelant que ce grammage a une grande incidence sur la température. Plusieurs options sont offertes pour toutes les saisons et les préférences personnelles.
3. Ajuster la température
Trop chaud, trop froid… la qualité du sommeil s’en trouve affectée. Adaptez votre thermostat et vos fenêtres jusqu’à vous sentir parfaitement bien.
4. Couvrir les fenêtres
En l’absence de stores occultants, installez sur les fenêtres une valence d’épaisses tentures pour atténuer la lumière.
5. Isoler votre chambre
Si votre chambre est localisée près du salon, ou si vous avez de bruyants adolescents à la maison, l’ajout de panneaux de tapisserie au mur peut isoler le son et faire de votre chambre un espace tranquille prédisposant à la relaxation de l’esprit et du corps. Pour certains, un bruit de fond réconforte – pensez à un humidificateur ou un boîtier sonore.
6. Choisir un matelas biologique
Dormir sur un matelas synthétique s’apparente à porter une chemise en polyester. Les matelas biologiques respirent davantage et évitent d’avoir trop chaud. Un flux d’air adéquat enveloppant le corps s’avère plus confortable.
7. Désencombrer
L’entassement peut causer du stress et la difficulté à s’assoupir. Créez une oasis paisible en vous assurant de disposer de suffisamment d’espace de rangement et d’ordonner votre pièce.
8. Créer des effluves agréables
Une étude allemande a conclu que les senteurs influencent la qualité du sommeil. Éloignez du lit le panier à linge et agrémentez vos rêves d’un pot-pourri ou d’huiles relaxantes comme la lavande sur la table de nuit.
