Le yin yoga vous dit quelque chose? Cette pratique unique et traditionnelle du yoga se distingue par son approche transformatrice. Essayez-la pour vous relaxer, déstresser et vous recentrer.
Qu’est-ce que le yin yoga?
Dans le yin yoga, les postures sont tenues passivement de trois à huit minutes. Cette tenue profonde apporte de l’étirement, de l’élasticité et un relâchement thérapeutique aux tissus connecteurs, aux ligaments, aux os et aux articulations, davantage que les styles de yoga plus actifs. Il procure une occasion méditative pour dépasser notre rythme et nos pensées frénétiques et facilite l’abandon du corps et de l’esprit.
Le yin et le yang
Le yin yoga puise dans les propriétés classiques de la philosophie chinoise du yin et du yang. Par exemple, le yin représente la lune et l’eau, sombres et féminines. Par contraste, le yang représente le soleil et le feu, chaud et masculin. Lorsque le yin et le yang sont à égalité, le corps est en état de plénitude et de bonne santé.
Yin extenso
Les poses passives du yin s’exécutent au sol. La quiétude et la relaxation des postures du yin aident la flexibilité du corps et améliorent la circulation. Tandis que les styles de yoga actif requièrent la force et l’endurance, le yin cible des zones corporelles rarement sollicitées.
« Les tissus connecteurs ne répondent pas aux mouvements rapides ou aux poses brèves, explique Angie Ackerman, instructrice principale de yoga. C’est tout comme un morceau de caramel à partager, cela prend de la patience et un étirement lent et régulier ».
Yinhérent
Le yin est intensément méditatif de par ses postures longues moins nombreuses. Les yogis yin s’appliquent à travailler « des corps souples, des esprits flexibles et une tolérance et une patience approfondies », indique l’instructrice de yoga Angela Jervis-Read. Le yin nous invite à être présent dans l’inconfort, à accepter la douleur qui va et vient et à résister au changement incessant. Nous sommes également encouragés à reconnaître, avec délicatesse mais sans complaisance, la présence de distractions, du doute de soi et de la liste mentale. L’exercice s’apparente à une certaine paresse, mais le corps vit une activité inhérente intense.
Conseils de pratique
Le yin est parfaitement indiqué, et comporte bien des avantages, pour ceux qui pratiquent couramment le yang. Si vous êtes déjà immergé dans un style de yoga musculaire et actif, comme le yang, le yin s’avère un excellent ajout à votre pratique. Mme Ackerman indique que puisque « le yin ne vous enseignera pas à respirer, vous étirer ou renforcer vos muscles, le yin est un complément plutôt qu’un remplacement [de la pratique du yang] ». Il n’est pas recommandé pour les yogis débutants.
Consulter un professionnel de la santé ou un instructeur qualifié est tout indiqué avant de pratiquer le yin pour les femmes enceintes, les personnes âgées aux os fragiles et ceux aux antécédents de traumatisme physique ou émotionnel. Et comme toute forme de yoga ou d’exercice, l’excès guette, aussi est-il crucial d’écouter attentivement son corps, notamment les symptômes de tension, de douleur, de panique ou de malaise.
Mme Jervis-Read décrit comment, dans un cours de yin, « nous sommes près de nous, explorant nos limitations perçues ». Le yin nous fait voyager dans notre profondeur corporelle, spirituelle, et dans notre âme.
