Vérification minute : vos épaules frôlent les oreilles? Vos dents grincent? Et ce mal de tête se pointe encore? Plus du quart des employés indiquent un haut niveau de stress au travail. Consultez ces astuces utiles pour gérer le stress lié au travail.
Une épidémie de stress
Est-il davantage ardu de décompresser après une autre journée chargée au travail ? Devez-vous aussi réaligner votre cou, votre dos et vos épaules ou recherchez-vous un soulagement à un autre mal de tête lié au stress ?
C’est triste, vous n’êtes pas seul. Plus d’une personne sur quatre ressent un niveau de stress élevé sur son lieu de travail. Pour des millions de personnes, la vie semble extrêmement stressante au quotidien.
Personne ne sort gagnant. Les travailleurs qui éprouvent un stress élevé souffrent de problèmes de santé; leurs employeurs subissent une perte de productivité en raison de l’absentéisme, de la diminution de la production de travail, du roulement du personnel et de l’accroissement des demandes d’invalidité.
Quelques risques que pose le stress prolongé
- La dépression
- L’anxiété
- L’obésité
- Les maladies cardiaques
- La maladie d’Alzheimer
- Le diabète
- Les problèmes gastro-intestinaux (brûlures d’estomac, syndrome du côlon irritable)
- L’asthme
- L’abus de substances
- L’insomnie
Quelques signes de stress
- La tension musculaire
- Les maux de tête
- Les troubles du sommeil (grincement de dents, agitation, insomnie)
- Les problèmes d’estomac et de digestion
- Les éruptions cutanées
- La dysfonction sexuelle
- Une consommation accrue d’alcool ou de cigarettes
- La suralimentation ou la sous-alimentation
- Les sautes d’humeur et l’irritabilité
- Le retrait, l’évitement
- La distraction
- Le manque de concentration, l’accélération de la pensée
Réduisez votre stress dès à présent
Il y a de l’espoir! Vous pouvez heureusement employer de nombreuses stratégies appuyées par la recherche pour diminuer votre niveau de stress, et certaines dès maintenant.
Quelques conseils pour aider à réduire le stress
- Éviter les ragots et les pensées négatives.
- S’engager dans un dialogue personnel positif.
- Établir des listes de choses à faire et des priorités.
- Éviter la procrastination.
- Consommer des aliments entiers et sains, boire de l’eau.
- Éviter la caféine, le sucre et la cigarette!
- Connaître ses limites — dire non lorsque la charge de travail devient irréaliste.
- Prévoir du temps pour soi—et respecter son emploi du temps!
- Faire régulièrement de l’exercice—prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur.
- Rester positif.
- Pratiquer la pleine conscience, le yoga ou la méditation.
- Ne pas perdre de vue ses problèmes.
- Sortir en nature.
N’absorbez pas le stress de quelqu’un d’autre
Saviez-vous que les travailleurs non stressés au travail peuvent être touchés par le stress que véhiculent leurs collègues? Ce phénomène, appelé stress secondaire, peut s’avérer aussi contagieux qu’un virus du rhume ou de la grippe. Malheureusement, aucun remède minute ne pallie au stress secondaire.
Quelques conseils pour éviter le stress secondaire
- Reconnaître les signes de stress chez les autres et apprendre à réguler sa réaction par la pratique de techniques de gestion du stress.
- Offrir du soutien aux amis, à la famille et aux collègues; mieux ils s’en sortiront, moins ils partageront leur stress.
- Indiquer à l’autre que son humeur déteint et être prêt à l’aider tant que cela n’augmente pas davantage le stress personnel.
- Réserver du temps pour soi; prendre une pause et effectuer une action agréable qui contribuera au soulagement de la tension.
