Les virus du rhume et de la grippe nous entourent. Les espaces publics et les lieux de travail sont réputés pour leurs germes, mais rester en bonne santé, c’est possible. Certains aliments, suppléments et conseils sur le mode de vie peuvent vous aider à éviter les maladies courantes ou à les combattre plus rapidement.
Les guerriers alimentaires
Bien manger toute l’année importe beaucoup, et une alimentation riche en produits entiers emplis de nutriments aide le système immunitaire à combattre les virus et les bactéries.
Soupe au poulet
Le poulet est une excellente source de carnosine. Des études préliminaires ont montré que la carnosine possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui préviennent les infections virales comme la grippe en empêchant sa reproduction et sa propagation dans les cellules. Le bouillon chaud réconfortant de cette soupe peut aussi libérer le mucus et soulager la congestion et le mal de gorge.
Ail
En plus de démontrer ses puissantes capacités antioxydantes, l’ail détient, semble-t-il, des propriétés antimicrobiennes et antivirales qui, selon les recherches préliminaires, s’avèrent utiles dans la lutte contre le rhume.
Agrumes
La vitamine C, considérée comme un puissant antioxydant, joue un rôle essentiel dans le maintien du système immunitaire. Autre antioxydant puissant des agrumes, la quercétine flavonoïde. Comme la carnosine dans la soupe de poulet, des études préliminaires considèrent que la quercétine pourrait arrêter le rhinovirus – la cause la plus commune du rhume – en empêchant sa reproduction et sa propagation.
Canneberges
Lors d’une étude, les chercheurs ont découvert que le jus de canneberge augmente notoirement les cellules responsables de la défense de l’organisme contre les envahisseurs viraux chez les participants qui en buvaient quotidiennement. Au cours de l’étude, les buveurs de jus de canneberges ont signalé moins de symptômes du rhume et de la grippe que ceux qui se sont abstenus. Tout comme les agrumes, les canneberges regorgent de vitamine C et de quercétine.
Chocolat noir
Les chercheurs ont découvert que la théobromine, présente dans le chocolat noir, pourrait être plus efficace que la codéine pour soulager une toux persistante. On pense que la théobromine agit en bloquant l’action des nerfs qui déclenchent le réflexe de la toux.
Super suppléments
Les suppléments couramment utilisés pour aider à éloigner les microbes du rhume et de la grippe sont :
- Le sureau
- L’échinacée
- Le ginseng nord-américain
- Les probiotiques
- La vitamine D
- Le zinc
Comme toujours, consultez votre professionnel de la santé pour vous assurer qu’un supplément vous convient.
Restez en bonne santé
Ces stratégies simples vous éviteront de tomber malade.
- Lavez-vous les mains fréquemment à l’eau chaude et au savon pendant au moins 20 secondes, ou utilisez un désinfectant à base d’alcool tout au long de la journée pour vous protéger contre les particules virales que vous pourriez contracter.
- Évitez de vous toucher les yeux, le nez et la bouche.
- Nettoyez régulièrement les objets fréquemment touchés à la maison et au travail, comme les téléphones, les claviers et les poignées de porte.
- Ne fumez pas et évitez la fumée secondaire. L’exposition à la fumée affaiblit non seulement le système immunitaire, mais assèche aussi les voies nasales et peut paralyser les cils, ou les petits poils du nez qui écartent les germes.
- Faites de l’exercice et méditez. Une petite étude a révélé que la méditation combinée à des exercices modérés comme le yoga réduisait de 40 à 50 % les symptômes du rhume et de la grippe chez les participants.
