Vous pouvez profiter des avantages de la nature et faire de l’exercice en toute harmonie!
Passer du temps dans un espace vert naturel peut réduire le niveau global d’inflammation de votre corps, réduire l’hypertension et stimuler votre système immunitaire.
L’exercice dans un environnement vert ajoute une pléiade d’avantages. Comparativement à l’exercice à l’intérieur, l’exercice à l’extérieur procure une meilleure humeur et une réduction accrue de la tension et de la fatigue.
Votre entraînement se met au vert
Essayez notre routine. Il suffit de vous retrouver dans votre espace vert préféré avec une petite bande de résistance en boucle.
Exécutez cette séance d’entraînement en circuit. Après l’exécution des mouvements, recommencez.
Débutants : visez 3 séries.
Avancés : visez 5 séries.
Flexions avec petite bande de résistance
Répétitions : 15 à 20
Muscles ciblés : fessier, quadriceps, muscles ischio-jambiers
- Placer une petite bande en boucle juste au-dessus des genoux, en position debout, les pieds un peu plus larges que les épaules, les mains serrées à hauteur de poitrine.
- Pencher les hanches vers l’arrière en pliant les jambes jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Serrer le fessier, puis remonter debout.
- Garder la poitrine vers le haut et le dos à plat tout au long du mouvement et s’assurer de l’alignement des genoux aux orteils.
Pompes en planche latérale
Répétitions : 5 à 8 de chaque côté
Muscles ciblés : Poitrine, épaules, obliques.
- Débuter en position de planche, les mains placées directement sous les épaules. La tête, le torse et les jambes doivent former une ligne droite.
- Abaisser le corps jusqu’à ce que la poitrine et le visage soient positionnés à un pouce du sol (ou de la surface sur laquelle reposent les mains). Tout en gardant le corps en ligne droite, pousser vers l’arrière jusqu’à la position de départ.
- Effectuer une rotation vers une position de planche latérale en transférant le poids à la main gauche et en tournant le corps à droite, les pieds placés l’un sur l’autre.
- Tendre la main droite vers le plafond.
- Exercice sans planche au sol : surélever le haut du corps en plaçant les mains sur une marche, un banc ou une plateforme.
Croix d’alpiniste
Répétitions : 20 à 30 de chaque côté
Muscles ciblés : Tronc, épaules, fessier, quadriceps, muscles ischio-jambiers
- Débuter en position de planche, les mains placées directement sous les épaules. La tête, le torse et les jambes doivent former une ligne droite.
- Centrer le tronc. Plier la jambe droite et ramener le genou droit vers le coude gauche, les orteils relevés.
- En gardant la position du haut du corps, faire un saut de la jambe droite vers l’arrière et un saut simultané de la jambe gauche vers l’avant et vers le coude droit, en alternance rapide.
