Fait véridique, la méditation peut être difficile à prioriser et à respecter. Cependant, la tranquillité et le calme qu’elle procure, comme une retraite, s’avèrent exactement ce dont nous avons besoin dans nos vies occupées.
Avantages de la méditation
La méditation nous aide à lâcher prise sur le passé et l’avenir, la réaction et la planification, le stress et la rumination mentale.
Selon des recherches récentes, la méditation peut réduire le stress et l’hypertension artérielle, soulager la détresse qui accompagne les diagnostics et les traitements du cancer et atténuer les inconforts de la ménopause.
Qu’est-ce-que la méditation?
Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine et instigateur du programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience, enseigné dans le monde entier pour soulager la douleur, l’anxiété et le stress, décrit la méditation consciente comme une méditation moment par moment, ou une conscience à chaque respiration.
Donald Eckler, professeur de méditation Shambhala, décrit la méditation comme « l’acte de se relier directement à la vie telle qu’elle est », sans réfléchir, théoriser ni juger. La méditation invite à la compassion de soi et à ce qu’Eckler désigne comme « l’amitié » envers soi-même.
La méditation demande généralement un espace avec un minimum de distractions, une position confortable particulière, une attention focalisée et une attitude ouverte. La conscience – la sensibilisation et l’acceptation du moment présent et des pensées, des sentiments et des sensations qu’il procure – se trouve au cœur de tous les types de pratiques méditatives.
Après la prise de décision, par quoi commencer?
Pensez à recourir à un enseignant ou à un groupe. Bien que les applications et les ressources en ligne aient leur utilité, Eckler note qu’une personne débutante en méditation « préférera s’adresser à une personne réelle et de confiance. »
Commencez peu à peu, mais avec régularité, même quelques minutes par jour, puis prolongez progressivement la durée.
À essayer
Méditation fondamentale de pleine conscience
- Réglez une minuterie pour marquer la fin de votre temps de méditation (commencez par 5 minutes si vous débutez!)
- Asseyez-vous confortablement, sur une chaise ou avec un coussin conçu pour la méditation.
- Concentrez votre attention sur votre respiration et sur la façon dont votre corps bouge à l’inspiration et l’expiration. Remarquez le mouvement de votre corps pendant que vous respirez. Ne contrôlez pas votre respiration. Concentrez plutôt votre attention sur l’acte de respirer.
- Lorsque votre esprit s’égare, ramenez doucement votre attention sur votre souffle.
Méditation focalisée sur l’attention
- Réglez une minuterie pour marquer la fin de votre temps de méditation.
- Asseyez-vous confortablement.
- Prenez conscience de votre respiration.
- Après quelques respirations tranquilles, posez votre regard sur un objet stable, quel que soit l’objet de votre concentration. Vous pourriez contempler un arbre se mouvant doucement ou des vagues déferlant sur le rivage. L’observation de bougies consiste à contempler la flamme constante, mais changeante, d’une chandelle.
Méditation avec mantra
- Asseyez-vous confortablement.
- Respirez calmement à quelques reprises.
- Répétez les mots suivants à chaque inspiration et expiration. En voici quelques exemples :
- Inspiration : Je suis… Expiration: présent/présente…
- Inspiration : Je ressens… Expiration : ce moment…
- Inspiration : Sois… Expiration : la compassion…
- Inspiration : Pratique… Expiration : la quiétude…
- Inspiration : Invite… Expiration : la douceur…
- Inspiration : Inspire… Expiration : expire…
