Septembre! Un mois synonyme de la redoutable saison du rhume et de la grippe. Et si vous parveniez à vous prémunir d’un méchant virus cette saison? Vous pourriez échapper — sans garantie — au rhume et à la grippe. Un essai?
Renforcer son immunité
N’oubliez pas que la maladie provient de nombreux facteurs : âge, niveau de stress, nutrition et quantité de sommeil. Mais la plupart des gens actifs régulièrement renforcent leur immunité et combattent ainsi les germes qui circulent pendant la saison du rhume et de la grippe.
Selon une récente étude, les adultes pratiquant au moins cinq fois par semaine de l’exercice aérobique présentaient un taux d’infection des voies respiratoires supérieures réduit comparé aux adultes actifs une fois par semaine ou moins.
En plus d’une bonne alimentation, d’un lavage régulier des mains, de la prise de suppléments au besoin et d’un sommeil suffisant, l’activité physique s’illustre pour renforcer les défenses immunitaires du système contre les virus nuisibles. L’exercice aiderait à fortifier notre système immunitaire d’au moins deux façons : en stimulant nos cellules immunitaires, en augmentant la qualité de notre sommeil et en réduisant notre stress.
Programme de remise en forme complet
Comment l’exercice fait-il office de stimulant immunitaire, selon les études?
L’exercice aérobique
Pratiquez l’exercice aérobique (marche rapide, jogging, natation ou vélo) pendant 45 minutes, quatre à cinq jours par semaine. Selon une étude réalisée à l’Université de Washington, un entraînement aérobique d’intensité modérée d’une durée de 45 minutes, quatre à cinq jours par semaine pendant un an, décroît l’incidence du rhume chez les femmes postménopausées auparavant sédentaires.
L’entraînement musculaire
L’entraînement musculaire doit aussi s’intégrer à une routine d’exercice complète, à effectuer avec son propre poids ou avec un équipement. Les étirements, le yoga et les sports sont excellents pour un programme de conditionnement physique complet — et pas d’ennui à l’horizon!
Bien entendu, une consultation s’impose avec votre professionnel de la santé avant d’entreprendre une nouvelle routine d’exercice.
S’entraîner lors d’une maladie
Transpirer quand on est malade, est-ce toujours un bon choix? Avant d’enfiler vos vêtements de sport et de vous rendre au gym, voici quelques conseils :
- Laissez votre corps vous guider. Si vous ne vous sentez pas bien, prenez quelques jours de congé et reprenez votre routine d’entraînement dès que vous prenez du mieux. Par prudence, abstenez-vous d’exercice dans un lieu public lorsque vous êtes contagieux, même si vous vous sentez assez bien.
- Si vos symptômes se situent au-dessus du cou, l’exercice est permis; s’ils se situent, toutefois, sous le cou (congestion thoracique ou maux d’estomac), si vous êtes fiévreux, fatigué ou que vos muscles sont endoloris, l’exercice n’est pas recommandé.
- Consultez toujours votre professionnel de la santé si vous n’êtes pas certain que vous pouvez vous entraîner.
