Surprenant mais vrai, une bonne sieste, puissant tonique quotidien, apporte de nombreux bienfaits physiques, mentaux et émotionnels, sans parler d’une énergie renouvelée pour le travail. Voici pourquoi et comment faire la sieste!
Les bienfaits de la sieste
Pour un coup de pouce naturel à votre journée, la sieste est difficile à battre.
– Des études ont montré que même une courte sieste peut réduire la somnolence et améliorer les performances cognitives.
– Une étude comparant l’incidence de la sieste à celle de la caféine — le stimulant quotidien préféré de 90 % des Nord-Américains — a démontré que les vertus de la sieste pour améliorer la mémoire déclarative verbale (rappel de mots) et les habiletés motrices.
– Des études ont également montré que les siestes peuvent améliorer l’humeur, réduire le stress sur le système immunitaire, diminuer la frustration et consolider la mémoire. Les travailleurs de quarts et ceux qui souffrent d’insomnies graves en sont également les principaux bénéficiaires.
– Dans le cadre d’une étude, les chercheurs ont présenté des sujets devant résoudre d’importants problèmes de jeux vidéo; après une sieste, les sujets étaient presque deux fois plus susceptibles de solutionner les problèmes que le groupe témoin, concluant que la sieste constitue une aide notable à la résolution créative de problèmes.
En somme, la sieste peut être une excellente façon entièrement naturelle d’améliorer notre énergie, notre cognition et notre santé émotionnelle. Il est grand temps de la reconnaître.
Quand la sieste devient excessive
Trop, c’est comme pas assez. Une méta-analyse des études sur les siestes a révélé que, même si les risques de maladie cardiovasculaire et de mortalité toutes causes confondues ont diminué chez les sujets ayant fait une sieste d’une durée maximale de 30 minutes par jour, les taux des deux se sont accrus parmi les sujets dont la durée moyenne de sieste dépassait les 60 minutes.
Quelle est la meilleure sieste ?
Pour profiter au maximum d’un petit dodo, voici quelques règles de base.
Courtes siestes
Des siestes entre 10 et 20 minutes par jour évitent de nuire au sommeil nocturne. Les siestes qui durent plus de 30 minutes peuvent également entraîner une inertie excessive du sommeil (torpeur) au réveil.
Siestes régulières
Bien que les chercheurs ne prétendent pas à une relation de cause à effet, il est intéressant de noter que les siestes habituelles semblent provoquer moins d’inertie au réveil que les siestes non coutumières, ce qui facilite et accélère la transition vers les tâches de la journée. Les siestes régulières peuvent aussi être plus efficaces pour consolider l’apprentissage moteur pendant la sieste.
Siestes tôt
Nos rythmes circadiens dicteront le meilleur moment de la journée pour un petit roupillon, mais le début de l’après-midi s’avère le moment le plus favorable.
Position allongée
Difficile de s’allonger dans un environnement de travail. Néanmoins, une étude sur le sujet a révélé que bien que la sieste en position couchée ou sur chaise soit bénéfique, vous gagnerez plus en vous allongeant.
Commencez aujourd’hui
Quelle que soit votre situation — à la maison, en déplacement ou sur un lieu de travail avant-gardiste — une courte sieste quotidienne de 10 à 20 minutes peut avoir des retombées considérables sur votre santé et votre bien-être.
