Si vous regrettez le lait de poule ou la tartelette au beurre des fêtes, vous n’êtes pas seul. Bonne nouvelle, certains remèdes simples comme l’alimentation attentive et les aides digestives naturelles soulagent les ballonnements, les gaz, les brûlures d’estomac et l’indigestion.
Manger en pleine conscience
L’attention lors du repas sert à plusieurs fins, en plus d’éviter les malaises digestifs. Elle nous aide à apprécier davantage la nourriture et à ralentir pour en savourer pleinement l’expérience. Résultats bénéfiques : calme et réduction du stress.
Manger avant de ressentir la faim
N’attendez pas la faim pour manger et évitez de sauter des repas, ce qui complique le désir de temporiser et de savourer les aliments.
Boire de l’eau en premier
Boire un grand verre d’eau avant les repas aide à minimiser les excès alimentaires, sans compter que c’est un excellent moyen de s’hydrater.
Mâcher en pleine conscience
Mâchez consciemment, puis avalez avant de reprendre la fourchette, ce qui vous ralentira et aidera à réduire la quantité consommée.
S’arrêter avant la satiété
Ne mangez que la quantité nécessaire à un quasi-rassasiement; le cerveau capte ainsi les signaux de l’estomac et le véritable degré de satiété.
Essayer les enzymes digestives
Si vous avez de la difficulté à digérer des aliments sujets aux flatulences comme les haricots ou les choux de Bruxelles, les enzymes digestives (dans les magasins d’aliments naturels) seront peut-être vos alliés.
Naturellement produites dans notre corps, les enzymes digestives aident à décomposer les aliments dans notre estomac et nos intestins. Trois catégories existent :
- Amylase : décompose les amidons et les glucides en sucre.
- Protéase : décompose les protéines en acides aminés.
- Lipase : décompose les lipides (graisses et huiles) en glycérol et acides gras.
Plusieurs autres options seraient susceptibles de soulager vos maux d’estomac.
Menthe poivrée
La menthe poivrée se trouve sous forme de thé ou d’huile encapsulée. Certaines études ont démontré le succès de l’utilisation de la menthe poivrée pour soulager les symptômes comme les gaz, les ballonnements et la diarrhée. Si vous souffrez de brûlures d’estomac ou de reflux gastrique, attention : la menthe poivrée pourrait aggraver ces symptômes.
Psyllium
Le psyllium, excellente source de fibres solubles, s’utilise pour normaliser les selles irrégulières dues à la constipation, la diarrhée ou le syndrome du côlon irritable.
Réglisse déglycyrrhizinée (DGL)
La DGL, sous forme de comprimés à croquer ou de pastilles à mâcher, apaise et soutient les tissus de l’estomac.
Le plein de probiotiques
Les bonnes bactéries qui vivent naturellement en milieu intestinal aident grandement, du renforcement de l’immunité à la digestion. La prise de suppléments probiotiques peut augmenter le nombre de bactéries saines vivantes dans notre système digestif.
Choisissez un yogourt probiotique de bonne qualité ou prenez des probiotiques sous forme de supplément. Parmi les bienfaits, la réduction des ballonnements et de la constipation, ainsi que l’atténuation des symptômes du syndrome du côlon irritable.
Consulter
Si vos problèmes digestifs ne se gèrent pas grâce à ces conseils, ou si vos symptômes persistent, sans doute est-il temps de consulter un professionnel de la santé pour un examen approfondi.
