Un régime axé sur les végétaux présente d’importants avantages pour la santé et l’environnement, c’est pourquoi il s’agit d’une résolution si répandue au Nouvel An, à l’instar de l’exercice. Tout comme la saine alimentation, un plan d’entraînement peut s’amorcer à tout âge et mener à d’incroyables progrès.
Visez de nouvelles habitudes modestes et durables. Ainsi, vous vous préparerez à obtenir des résultats de long terme et apprendrez à apprécier les processus quotidiens nécessaires à l’atteinte de vos objectifs en matière de santé et de condition physique.
En plus d’un régime à base d’aliments entiers et de plantes, l’entraînement régulier avec résistance est excellent pour une santé optimale, la forme physique et la prévention de maladies. Les séances d’entraînement avec résistance comportent fréquemment un entraînement rigoureux au gymnase, mais vous pouvez aussi faire des séances à la maison avec poids, bande de résistance ou suspension.
Vous n’avez évidemment pas à être végétalien ou végétarien pour exécuter ces excellents exercices, parfaits pour vos résolutions du Nouvel An, quelle que soit votre alimentation.
Entraînement
Visez 3 séries de 10 à 12 répétitions par exercice, avec un poids qui représente un défi après 7 répétitions. Pour le port de poids, visez à marcher environ 30 mètres (40 à 50 pas).
Mouvement 1 : Flexion
Objectif : Quadriceps, fessiers et ischiojambiers
La flexion est l’un des exercices les plus efficaces pour le bas du corps. Il renforce les muscles et la force, ainsi que la mobilité de la hanche.
- En position debout, les pieds un peu plus larges que les épaules, tenir un haltère (d’un côté) au niveau de la poitrine.
- Garder la poitrine et le dos à plat, pencher les hanches vers l’arrière et le bas, genoux pliés, cuisses parallèles au sol.
- Garder les genoux alignés avec les orteils, pousser sur le sol avec les pieds pour retourner à la position debout.
Mouvement 2 : Pompes
Objectif : Poitrine, épaules, tronc
Les pompes sont un mouvement de poussée du haut du corps essentiel à maîtriser. Elles engagent l’ensemble de votre corps et vous apprennent à bien l’aligner.
- En position de planche, les mains sous les épaules, le corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.
- Maintenir la position de planche en s’abaissant et en amenant le nez à moins d’un pouce du sol. Pousser vers le haut jusqu’à la position de départ.
Mouvement 3 : Soulevé d’haltère en 3 points
Objectif : Dos, tronc
Les soulevés d’haltère renforcent les principaux muscles du dos et améliorent la posture. D’une seule main sur un banc (au lieu de s’agenouiller), les muscles abdominaux doivent travailler fort pour résister à la rotation du torse.
- Un haltère à la main, ramener les hanches en arrière, plier les genoux et placer l’autre main au bout d’un banc.
- Le dos à plat et les abdominaux serrés, tirer l’haltère sur le côté jusqu’à ce que le coude soit placé juste au-dessus du torse.
- Abaisser l’haltère avec contrôle et répéter 10 à 12 fois.
