Le monde entier a les yeux rivés sur la propagation rapide de la COVID-19, tandis que la communauté internationale de la santé publique fait écho à ce que la sphère de la santé naturelle préconisait déjà : la prévention est l’arme la plus puissante contre la maladie.
Nous vous proposons ici une revue des meilleures pratiques pour se prémunir — et renforcer son système immunitaire — contre les virus et les infections.
Le stress sous-jacent
Vous savez certainement que la surcharge de travail et le stress drainent le système immunitaire, exposant l’organisme à des infections. Le rhume, la grippe et d’autres virus peuvent envahir le corps après un surmenage.
Vous savez aussi qu’une pandémie suscite encore plus de tracas à gérer. Mais les stratégies de maîtrise du stress comme le yoga, la respiration, la méditation ou l’exercice réduisent fortement la charge de stress et le risque de contracter une maladie.
Avant de consulter la prochaine mise à jour sur la pandémie, prenez un instant, dès maintenant, pour une respiration abdominale lente et profonde qui procure une détente immédiate.
Les remèdes botaniques classifiés comme « adaptogènes » se révèlent également utiles. Ils stimulent la réaction de l’organisme au stress et son rétablissement. Le ginseng sibérien, l’ashwagandha, le rhodiola et le ginseng asiatique constituent autant d’exemples à aborder avec votre professionnel de la santé.
En mode solution
L’exercice est un formidable allié du système immunitaire, en particulier parmi les personnes confrontées au stress. En outre, de nombreuses recherches ont relevé les effets positifs de l’exercice physique sur la fréquence et la prévalence de maladies comme le rhume et la grippe.
Dans une de ces études, les sujets actifs et en bonne forme physique ont observé une baisse de 41 % de la gravité et des symptômes des infections des voies respiratoires supérieures comparativement à leurs homologues sédentaires.
Tirer profit des séances d’entraînement pour renforcer l’immunité
Augmenter son rythme cardiaque. Certains travaux portant sur les effets de l’exercice sur la fonction immunitaire prouvent que l’activité cardiovasculaire lui est bénéfique.
Prendre une journée de pause. Pour maximiser l’avantage immunitaire de vos séances d’exercice, entraînez-vous fréquemment sans vous épuiser.
Stimuler son entraînement grâce à la caféine. La caféine favorise notoirement la performance physique; aussi, un apport de caféine précédant votre prochaine séance d’entraînement procurera l’élan recherché.
Récupérer adéquatement par l’étirement. Aidez vos muscles à récupérer après la sudation en vous adonnant à des étirements de faible intensité.
Bien dormir
Les chercheurs ont confirmé depuis belle lurette le rôle essentiel du sommeil dans la santé du système immunitaire. De multiples études l’ont prouvé. Lors d’une expérience où des personnes ont été délibérément exposées à un virus provoquant le rhume, les sujets qui dormaient moins de sept heures par nuit, ou dont le sommeil était de piètre qualité, couraient trois à cinq fois plus de risques de contracter une infection. Consultez, s’il vous est difficile de compter les moutons.
Bien s’alimenter
Si une alimentation saine régulière est un incontournable, un régime santé composé de produits complets et nutritifs, comme les fruits et légumes frais, revêt une importance capitale pour combattre les virus et les infections. Afin de renforcer le système immunitaire, des suppléments comme les probiotiques, la quercétine, la vitamine D et le zinc se révèlent efficaces.
