Récemment, les scientifiques ont analysé de multiples produits naturels pour déterminer leur rôle potentiel dans le renforcement de notre système immunitaire et dans la prévention ou le traitement des maladies. Voici quelques manchettes.
Avant de prendre tout nouveau supplément, il est crucial, comme toujours, de discuter avec votre professionnel de la santé, car certains produits ne conviennent pas à tout le monde.
Échinacée
Plante réputée pour son action contre le rhume, les extraits d’échinacée ont démontré un effet positif sur le système immunitaire en multipliant le nombre de globules blancs qui combattent les infections. En 2014, une synthèse de 24 études menées sur plus de 4 500 sujets a révélé que l’échinacée prévenait le rhume.
Folate
Également connu sous le nom de vitamine B9, le folate est indispensable à la capacité de l’organisme à produire des globules rouges et au fonctionnement du système nerveux fœtal, à la synthèse de l’ADN et à la croissance cellulaire. Une carence en folate est susceptible d’entraver l’immunité.
Probiotiques
Ces bactéries bénéfiques se retrouvent dans les aliments comme le yogourt, le kéfir et les légumes fermentés comme la choucroute et les cornichons, et sont également vendues sous forme de capsules, de comprimés et de poudre libre. Les probiotiques contribuent à la santé immunitaire en sécrétant des substances protectrices dans l’intestin qui stimulent le système immunitaire et inhibent la prolifération d’agents pathogènes.
Sélénium
Le sélénium est un oligo-élément essentiel au fonctionnement de la vie humaine, en particulier pour les systèmes nerveux central, endocrinien, cardiovasculaire, musculaire et immunitaire. Présent dans la viande et les produits laitiers, les noix, les graines et le riz brun, le sélénium se prend également sous forme de suppléments et a été soumis à des études en cours sur ses bienfaits pour les globules blancs et l’immunité.
Complexe vitaminique B
La gamme du complexe B englobe huit vitamines, qui interagissent toutes pour transformer les aliments consommés en énergie. Un déficit en vitamines B, comme la B12 et la B6, a été relié spécifiquement à une atteinte de l’humeur et à une perte d’immunité. Comme la B12 se présente principalement dans les produits d’origine animale, les végétaliens et les végétariens auront sans doute besoin d’un coup de pouce supplémentaire, tout comme les personnes âgées plus exposées au risque de carence en B12.
Vitamine C
La vitamine C est un antioxydant qui s’administre en supplément de façon continue pour activer les composants du système immunitaire. Elle réduit la durée du rhume. Des recherches ont montré que les personnes disposant de réserves de vitamine C plus abondantes courent moins de risques d’hypertension, de maladies coronariennes et d’accidents vasculaires cérébraux.
Vitamine D
Une prise de suppléments de vitamine D assure un apport suffisant à notre organisme, car l’exposition au soleil peut se révéler difficile sous les climats nordiques et les sources de nourriture sont rares. Selon certaines études, la vitamine D renforcerait notre immunité contre les infections grâce aux récepteurs de vitamine D situés sur les cellules du système immunitaire.
Vitamine E
Ce super antioxydant participe également au renforcement de la fonction immunitaire de l’organisme, en combattant les bactéries et les virus. La vitamine E joue également un rôle crucial dans la santé cutanée et oculaire. Les bonnes sources alimentaires de vitamine E comprennent les huiles végétales, les légumes à feuilles vertes, les poivrons rouges, les œufs, les graines et les noix, et des suppléments sont disponibles.
Zinc
Des recherches ont établi que les personnes qui ont recours à une supplémentation en zinc sont moins susceptibles de contracter un rhume, et que celles qui en souffrent déjà verront la durée et les symptômes de leur rhume se réduire grâce à une prise de zinc. Le zinc encourage la production de nos propres cellules immunitaires, ce qui nous procure dès lors une meilleure défense contre les virus et les bactéries.
