L’exercice n’est pas réservé aux adultes! L’activité physique régulière présente de nombreux avantages pour les enfants, mais trois enfants et adolescents sur cinq ne bougent pas assez. Devenez un modèle de forme physique et incitez toute votre famille à transpirer.
Enfants forts, avenir plus fort : l’importance de l’exercice
Une activité physique régulière favorise le développement sain de votre enfant et réduit le risque d’obésité, de diabète infantile et d’autres problèmes de santé. Mais les avantages vont au-delà.
« Inciter les enfants à bouger prédispose leur esprit et leur comportement à l’excellence, explique Brooke Cavalla, entraîneure personnelle et mère de trois enfants. L’exercice améliore le fonctionnement du cerveau, octroyant aux enfants une meilleure capacité d’apprentissage. »
Les sous-produits de l’exercice
En plus d’optimiser les résultats scolaires de votre enfant, une activité physique régulière permet également les améliorations suivantes :
- rehausser la santé mentale
- renforcer la confiance et l’estime de soi
- réduire le stress et l’anxiété (un problème croissant chez les jeunes)
Les actions de votre enfant aujourd’hui se ramifient demain. Des études ont montré que les enfants qui bougent deviennent des adultes actifs.
« Les enfants qui apprennent des comportements sains et l’importance de la forme physique sont plus susceptibles de continuer à opter pour des choix de vie sains en grandissant, explique la physiothérapeute Chanha Hwang. Une enfance saine est le fondement d’une vie d’adulte
saine ».
Le sport pour les enfants, petits et grands
La quantité d’exercice quotidien dont votre enfant a besoin dépend de son âge.
Âge |
Recommandations pour l’exercice quotidien |
| Nourrissons | Au moins 30 minutes de temps passé sur le ventre et de jeux au sol |
| Bambins | 180 minutes d’activité physique |
| 3 à 4 ans | 180 minutes d’activité physique, dont au moins 60 minutes de jeux très énergiques |
| 5 à 17 ans | 1 heure d’activité physique modérée ou vigoureuse, plus 3 jours par semaine d’exercices de renforcement musculaire adaptés à l’âge des participants |
De nombreux enfants peinent à atteindre ces chiffres. Les emplois du temps surchargés et le manque de temps libre sont souvent en cause, de même que le manque de confiance de l’enfant en ses capacités physiques.
Quelles que soient les causes sous-jacentes, les modèles d’activité peuvent inciter les enfants à agir. Mais nous n’évoquons pas seulement des héros sportifs de votre enfant. En tant que parent ou personne responsable de l’enfant, vous influez davantage sur la perception de votre famille sur l’exercice et le bien-être.
Comment devenir un meilleur modèle d’exercice
- Donner l’exemple
- Se concentrer sur les bénéfices émotionnels/mentaux (attention de ne pas inspirer les enfants par une grande victoire sportive ou un résultat physique spécifique)
- Laisser les enfants choisir leur propre aventure (un enfant ultra-compétitif peut s’épanouir dans les sports d’équipe ou un enfant peut apprécier les moments en nature et les jeux libres en solo).
- Se concentrer sur le jeu et le mouvement amusants, et non sur « l’exercice »
Écrit par Joshua Duvauchelle
