Détérioration et perte de cartilage, de densité osseuse et de force musculaire sont une partie naturelle du processus de vieillissement. Alors, que peut-on faire pendant ces années intermédiaires? Comment gérer les douleurs articulaires et la perte osseuse et musculaire avant qu’elles ne deviennent insupportables? Lisez la suite.
Une vie entière d’usure
Le Dr Pascal-André Vendittoli, chirurgien orthopédique spécialisé dans le remplacement de la hanche et du genou, affirme qu’après 40 ans, nous perdons environ 1 % de notre densité osseuse par an. Pour de nombreuses personnes, la détérioration peut être plus importante, ajoute-t-il.
« Nous savons que, dans la population générale, environ 15 % des personnes souffriront réellement de l’usure de leurs genoux et de leurs hanches tout au long de leur vie. Elles devront recevoir des traitements pour tenter d’améliorer leur état. Il peut s’agir d’un traitement médical ou d’un traitement chirurgical visant à remplacer l’articulation par une prothèse », explique le Dr Vendittoli.
Le médecin insiste sur le fait que la chirurgie est une solution de dernier recours, à n’envisager qu’une fois que la gêne chronique et le manque de fonction interfèrent avec les tâches quotidiennes : marcher, se tenir debout ou exercer son métier.
Gestion des douleurs articulaires et de la perte osseuse et musculaire
Gérer le stress
Selon Amanda Capasso, docteure en naturopathie, l’une des étapes les plus importantes pour gérer la perte osseuse est la gestion du stress, permettant de réduire la réaction hormonale naturelle du corps à l’anxiété et à l’inquiétude, qui s’avèrent dommageables.
« Un cortisol élevé de façon chronique et prolongée n’est pas favorable à la santé des os. Beaucoup d’inflammation se crée, ne faisant que modifier… les os, la quantité de calcium qu’ils libèrent à nouveau dans la circulation sanguine, et la quantité qu’ils retirent. »
Selon Mme Capasso, la réduction du stress peut être aussi simple que de réorganiser ses priorités et de s’accorder un peu plus de temps pour une promenade, du yoga ou de la méditation.
La réduction du stress, ajoute-t-elle, ne doit pas constituer un fardeau supplémentaire pour une vie déjà bien remplie. « Certaines personnes vont détester la méditation, et d’autres le yoga…. Il s’agit donc de personnaliser les soins et de trouver ce qui fonctionne pour eux. Pour plusieurs… c’est simplement un bain ou une manucure. »
Penser à son alimentation
Le régime alimentaire prime également dans la santé osseuse et musculaire. Mme Capasso a observé de nombreux succès parmi les patients qui ont adopté le régime méditerranéen, en réduisant la viande rouge et en ajoutant plus de légumes, d’huiles et de poisson.
L’activité physique
Les deux professionnels en conviennent, rien ne peut remplacer l’exercice physique régulier. Le Dr Vendittoli déclare : « Pour les hanches et les genoux, impossible d’arrêter de bouger. C’est plutôt le contraire… Cela peut devenir un cercle vicieux. Lorsque vous avez des douleurs dues à l’usure de vos articulations et que vous arrêtez de bouger, cela s’aggrave. »
Si vous ressentez des douleurs articulaires ou musculaires, le Dr Vendittoli suggère de passer à une activité ayant moins d’impact, comme la marche au lieu de la course, ou la natation plutôt que le tennis.
Écrit par Kenny Bodanis
