Les fêtes de fin d’année sont un moment de joie et de célébration. Toutefois, ces événements sont souvent synonymes de stress, en particulier pour les personnes âgées, leur famille et leurs soignants. Si c’est votre cas, sachez que vous n’êtes pas seul.
Prendre le temps d’apporter de petites améliorations progressives à son alimentation, à l’exercice physique et aux relations sociales est un moyen éprouvé d’améliorer sa résistance à ces facteurs de stress.
Le stress et la résilience
La capacité à affronter le stress ou l’adversité, ou à « rebondir », est connue sous le nom de
« résilience ». La résilience existe à la fois en tant que composante stable de la personnalité, désignée par résilience caractéristique, mais aussi sous des formes plus dynamiques qui augmentent (ou diminuent) en fonction d’une variété de facteurs dans la vie d’une personne.
Être capable d’augmenter sa capacité à gérer le stress est un excellent atout lorsque votre charge déborde, comme pendant les fêtes.
Étudier la résilience
Grâce à des études épidémiologiques à grande échelle qui suivent des milliers de personnes pendant de nombreuses années, il est possible d’identifier les facteurs qui font que certaines personnes (et pas d’autres) sont plus heureuses et en meilleure santé face au stress. Par exemple, le maintien d’un poids santé, le fait d’être non-fumeur et un sommeil de meilleure qualité sont des facteurs prédictifs d’une plus grande résilience chez les personnes vieillissantes qui vivent avec une multimorbidité (plusieurs problèmes de santé).
Bienfaits du régime alimentaire et de l’exercice pour la santé mentale et physique
L’activité physique et le maintien d’une alimentation saine sont associés non seulement à des résultats physiologiques positifs, mais aussi à de meilleurs résultats en santé mentale, comme une plus grande résilience.
Même les formes d’exercice de faible intensité, comme le qigong, ont des preuves solides de leur capacité à réduire le stress. L’intégration de petits changements progressifs dans votre régime alimentaire et vos exercices s’avère bénéfique pour votre santé mentale.
Les réseaux sociaux : qualité et quantité
L’une des ressources les plus importantes pour la résilience est le lien social. Un aspect important des liens sociaux ne se limite pas à un grand groupe d’amis, mais aussi à des personnes de confiance sur lesquelles on peut compter. Des recherches récentes ont montré que les personnes dotées d’un grand nombre de relations sociales de qualité présentaient les niveaux de résilience les plus élevés.
Renforcer la résilience
Pour affronter les facteurs de stress liés aux fêtes, renforcer votre résilience peut être un moyen non seulement de répercussions positives sur votre propre expérience des fêtes, mais aussi d’aider ceux dont vous prenez soin.
Prendre le temps d’apporter de petites améliorations progressives à son alimentation, à son activité physique et à ses relations sociales est un moyen éprouvé d’améliorer sa résilience à ces facteurs de stress. Contrôler les types de stress subis n’est pas possible, mais en favorisant une plus grande résilience, vous serez peut-être mieux armé pour les gérer.
Écrit par Theodore D. Cosco, PhD (Cantab) CPsychol
