Le blues de l’hiver et le stress des fêtes. Les rhumes et les grippes saisonnières. Les excès de lait de poule et de pain d’épice. Lorsque le temps change, les risques pour la santé changent aussi. Voici comment rester en bonne santé lorsque les températures extérieures chutent.
1. Une santé mentale plus légère pendant les jours sombres et froids
Environ 18 % d’entre nous souffrent de troubles affectifs saisonniers (TAS) légers ou graves. Cette forme de dépression est déclenchée par le manque de lumière du soleil en hiver.
Selon le Dr Bruce L. Thiessen, psychologue, le sentiment de déprime peut être aggravé par d’autres facteurs, comme la solitude pendant les fêtes ou le stress financier lié à l’achat de cadeaux. Bruce L. Thiessen recommande trois moyens proactifs pour améliorer votre humeur.
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S’exposer au soleil
« Les prévisions annoncent parfois des journées plus chaudes et plus ensoleillées », explique M. Thiessen. « Profitez-en pour planifier à l’avance des activités de plein air. »
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Éclairez votre maison
Les boîtes de luminothérapie peuvent aider à combattre la dépression saisonnière. M. Thiessen recommande également de trouver des moyens d’égayer votre maison, comme des couleurs de peinture gaies ou des lumières de Noël.
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Jingle autour de l’horloge
« Créez une liste de lecture soleil avec des chansons joyeuses », suggère M. Thiessen. La musique nous aide à faire face au stress, à la dépression et à l’anxiété.
2. Découvrez une meilleure nutrition
En hiver, des études montrent que les gens mangent moins de fruits et de légumes frais, qu’ils abusent des aliments malsains et qu’ils ont envie de collations et de repas riches en glucides.
On sait également que nos rythmes circadiens influencent des hormones telles que la leptine, qui stimulent notre appétit et nos fringales, et que la lumière du soleil (ou son absence) a une grande influence sur ces rythmes. Ces changements alimentaires et le manque de soleil peuvent créer des carences nutritionnelles.
La docteure Yelena Deshko, naturopathe, recommande de privilégier les compléments suivants en hiver. N’oubliez pas de toujours consulter votre professionnel de la santé avant de prendre un nouveau supplément.
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Vitamine C
« L’organisme ne la stocke pas et a besoin de compléments alimentaires constants », explique Mme Deshko, qui précise que des facteurs hivernaux tels que le stress ou un rhume peuvent augmenter la quantité de vitamine C dont vous avez besoin.
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Vitamine D
« La vitamine D que vous avez accumulée pendant l’été est souvent épuisée en hiver », prévient-elle. Parlez à votre praticien de santé de vos niveaux de vitamine D et visitez votre détaillant local de produits naturels pour choisir un supplément qui répond à vos besoins.
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Complexe B
« On ne saurait trop insister sur l’importance des vitamines B. Elles interviennent dans pratiquement tous les processus corporels et sont essentielles au métabolisme, à l’énergie, à la mémoire et à la santé de la peau, pour n’en citer que quelques-uns », explique Mme Deshko. « L’ajout d’un complexe B quotidien à spectre complet, en particulier au moment des fêtes, peut contribuer à garantir une santé optimale. »
3. Des guirlandes lumineuses sans stress
La saison hivernale peut être stressante pour de nombreuses raisons, qu’il s’agisse de l’incertitude concernant la nouvelle année ou du chaos lié à la conciliation des fêtes de fin d’année et de l’emploi du temps de votre famille. Elle peut également susciter de nombreuses émotions.
« Essayez de faire de l’exercice », suggère Iris Waichler, MSW, LCSW, assistante sociale agréée. C’est l’un des moyens les plus efficaces – et les plus recommandés – de gérer le stress, car il libère des hormones de bien-être.
Par Joshua Duvauchelle
