Les hommes ne sont pas moins immunisés que les femmes contre les effets du stress. Mais ce sont les manifestations de ce stress et la façon dont les hommes y font face qui diffèrent souvent de façon spectaculaire. Voici quelques moyens efficaces pour les hommes de gérer ce stress.
Quelles sont les conséquences du stress chronique ?
Une certaine dose de stress à court terme peut être bénéfique : elle stimule la vigilance et prépare le cerveau à de meilleures performances. En revanche, le stress chronique peut entraîner un risque accru de diabète de type 2, d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques, de dépression et d’anxiété, entre autres. Chez les hommes, un stress élevé peut également contribuer à la dysfonction érectile.
Quelles sont les attentes à l’égard des hommes et des femmes ?
La société place des attentes différentes, voire dépassées, sur les hommes et les femmes quant à la manière dont ils doivent gérer les situations stressantes. Les hommes ont souvent l’impression que le fait de ne pas révéler leurs émotions est une démonstration de force. « Souvent, les hommes y reviennent ou pensent que c’est tabou », explique John Oliffe, professeur et directeur de recherche. Les attentes traditionnelles en matière de « virilité » peuvent affecter la capacité des hommes à gérer le stress de manière significative. Souvent, la façon dont les choses se déroulent peut être résumée par ce que Oliffe appelle les « trois I ».
- Blessure (une transition majeure de la vie telle qu’une rupture ou une perte d’emploi), les hommes ayant le sentiment qu’ils devraient être capables de la surmonter jusqu’à ce qu’elle disparaisse.
- L’intériorité, les hommes se tournant vers l’intérieur pour faire face à un facteur de stress important plutôt que de se tourner vers les autres, éventuellement en consommant des substances pour atténuer leurs émotions.
- L’isolement – l’isolement social, note Oliffe, est le principal facteur prédictif du suicide chez les hommes : « Si vous avez une blessure et que vous regardez à l’intérieur de vous – vous n’y faites pas face et vous vous isolez pour dissimuler la blessure – il y a une grande honte à ne pas être capable de résoudre les problèmes ou même simplement d’avoir des problèmes ».
Que peuvent faire les hommes pour gérer efficacement le stress ?
Exercice
L’activité physique stimule la production d’endorphines, ou neurotransmetteurs de bien-être, et améliore l’humeur, la concentration, la productivité et le sommeil.
Aller au-devant des gens
Un autre moyen de gérer le stress est de s’adresser à un partenaire, à des amis ou à d’autres personnes de confiance dans votre vie. « Pensez-y comme une aide mutuelle : souvent, si vous avez une conversation avec un autre homme, il vous dira des choses qui vous confirment dans votre expérience. Il y a là une réciprocité. Nous nous portons mieux avec les gens qui nous entourent, en particulier les bonnes personnes ».
Envisager une aide professionnelle
L’accès à une aide professionnelle peut être très utile pour gérer le stress, et de plus en plus d’hommes ont recours à ce type de services, indique Mme Oliffe. Parler avec quelqu’un qui n’est pas dans leur situation personnelle peut aider les hommes à débriefer et à voir les choses d’un autre point de vue, ce qui leur permet de reprendre le contrôle.
Suppléments pour le stress
N’oubliez pas de toujours consulter votre professionnel de la santé avant d’essayer un nouveau supplément pour vous assurer qu’il vous convient.
- Vitamines du complexe B
- L-théanine
- Mélisse
- Magnésium
- Ashwagandha
Par Joanne Peters
