Lorsque les jours raccourcissent et que le temps se rafraîchit, l’activité physique est souvent délaissée et nous nous réfugions à l’intérieur pour lire un livre ou regarder quelques séries. Mais la fin de l’été ne doit pas signifier la fin de votre programme de remise en forme. Voici comment continuer à bouger.
« À la fin de l’été, nous nous sentons en pleine forme et pensons que nous nous sentirons toujours aussi bien », explique Sonia Jhas, experte en bien-être. « Puis nous tombons dans un marasme qui commence, de manière assez insidieuse, à l’automne. En acceptant que l’automne puisse modifier notre façon de nous sentir, dit-elle, nous pouvons planifier des moyens de rester actifs et motivés avant que le temps froid n’arrive ».
Adoptez les mini-entraînements
Vous pouvez faire de l’exercice en allant au gymnase pendant une heure ou en faisant une longue course, mais les petites quantités d’activité physique comptent aussi.
La recherche montre que plusieurs séances de mouvement de 5 à 15 minutes tout au long de la journée offrent des avantages similaires à ceux d’une seule séance plus longue. Dans le cas d’une activité vigoureuse, les bénéfices pour la santé commencent à s’accumuler après seulement 15 à 20 minutes par semaine.
Mais l’activité n’a pas besoin d’être vigoureuse. Les mini-entraînements, quelle que soit leur intensité, « permettent d’acquérir une meilleure routine et une meilleure base », affirme Jhas.
Utilisez ce que vous avez
L’un des avantages de l’activité physique est qu’elle ne nécessite pas beaucoup d’équipement. Mme Jhas recommande de commencer par quelques outils, comme des poids libres et un tapis de sol. Ensuite, dit-elle, il s’agit de faire des mouvements qui aident à développer la force et à stimuler le métabolisme.
Pour la force, essayez des exercices au poids du corps comme les pompes, les squats et les tractions. Ajoutez-y des burpees, des jumping jacks ou des mountain climbers pour plus de cardio.
Vous pouvez également vous défier avec des objets du quotidien : des boîtes de soupe ou un bidon de détergent à lessive comme poids, une serviette comme bande de résistance ou des escaliers pour des pompes inclinées.
Gardez à l’esprit que tous les mouvements comptent, alors si vous le souhaitez, nettoyez votre jardin, jouez dans l’arrière-cour, ratissez les feuilles ou apprenez la danse en ligne.
Sortir dans la nature
Bien qu’une salle de sport à domicile puisse vous faire bouger, Mme Jhas encourage également les gens à sortir à l’extérieur. “Ce n’est peut-être pas la même quantité d’exercice que pendant l’été, mais vous pouvez toujours entretenir une relation positive avec l’extérieur.
Se concentrer sur les mouvements quotidiens
Voici quelques idées pour bouger tout au long de la semaine.
Jours de la semaine
- S’échauffer, s’entraîner et s’étirer.
- Marchez d’un bon pas sur le chemin du travail ou de l’école et pendant le déjeuner.
- Entrecoupez les périodes où vous êtes assis par de la marche, du yoga et des exercices de flexion.
- Marcher pendant les appels téléphoniques.
- Faites des étirements doux en lisant ou en regardant une émission.
Week-ends
- Sortez avec votre famille ou vos amis pour une randonnée, une balade à vélo ou un petit jeu.
- Se garer plus loin lorsqu’on fait ses courses.
- Cueillez vos propres pommes ou citrouilles.
- Essayez une visite à pied, une soirée dansante, un bowling ou un jeu de tir au laser.
- Marchez d’un bon pas avec votre famille ou vos amis avant le dîner.
- Le soir, des étirements en douceur permettent de se détendre.
Par Shawn Radcliffe
