La perte d’un lien social, comme un partenaire, un ami ou un animal de compagnie, fait mal. Des études montrent que ce sentiment de perte de lien peut même provoquer une douleur physique. Laura Devlin, psychologue agréée, explique qu’il est souvent utile de considérer la perte que vous vivez comme une sorte de mort. Laissez-vous le temps de faire votre deuil et attendez-vous à ce que vos émotions se manifestent par vagues, dit Devlin.
« Selon la durée de la relation, cela peut durer un certain temps », déclare Devlin. « Permettez-vous de traverser cette période de deuil avec grâce et compassion ».
Trouver la lumière
Guérir d’un cœur brisé peut nous aider à pratiquer la résilience et à devenir plus forts.
Il peut être difficile d’identifier le côté positif d’une rupture lorsqu’on est en plein chagrin d’amour, reconnaît Mme Devlin. Cependant, en travaillant avec des clients au cours de la dernière décennie, elle a recadré la rupture comme une occasion de réfléchir sur votre relation avec vous-même – en particulier sur les aspects de vous-même que vous avez peut-être négligés.
Un état d’esprit de croissance vous aidera à transformer le pénible en positif, dit Devlin. Vous pouvez commencer par vous intéresser à vos préférences et à votre personnalité en posant des questions telles que : « Qu’est-ce que j’aime faire ? Où est-ce que j’aime aller manger ? Comment est-ce que j’aime décorer mon appartement ? ».
D’un point de vue psychologique, explique Devlin, une rupture équivaut à appuyer sur le bouton pause de votre vie, ce qui vous donne l’occasion d’analyser vos schémas, y compris vos styles d’attachement, vos déclencheurs et vos habitudes.
Vers la lumière
« Avant tout, à l’ère du numérique, essayez de créer des garde-fous dans votre vie, afin de ne pas être exposé à des rappels dans votre vie », explique M. Devlin. Il peut s’agir de supprimer le numéro de téléphone de cette personne de votre téléphone ou de limiter votre exposition sur les médias sociaux.
D’autres activités comme la tenue d’un journal thérapeutique ou des distractions comme passer du temps avec des amis ou s’adonner à des activités que l’on n’a pas pratiquées depuis peuvent être apaisantes.
Il peut être très fatigant d’être en train de traiter un deuil, c’est pourquoi Devlin prescrit beaucoup de « TLC », y compris regarder des films qui font du bien, faire du yoga, etc.
Devlin recommande également de parler de votre expérience avec un thérapeute qualifié.
Quatre façons de soutenir un proche qui a le cœur brisé
- Ne vous contentez pas de demander si vous pouvez faire quelque chose pour un ami en deuil. Proposez-lui de l’aider, par exemple en lui apportant de la nourriture, en l’aidant à faire le ménage ou en faisant une course précise.
- Utilisez vos compétences d’écoute active, comme hocher la tête et établir un contact visuel. Essayez de ne pas parler de vos propres expériences de deuil.
- Au lieu d’accueillir votre ami par un banal « comment vas-tu ? » – qui se soldera par une réponse évidente – demandez-lui plutôt « comment te sens-tu aujourd’hui ? »
- Gardez le contrôle de vos jugements. Le processus de deuil est unique pour chacun
Par Carimé Lane
