Au fil de la vie, il est facile de se sentir dépassé par la myriade de petits maux liés à l’âge qui semblent se manifester à mesure que l’on vieillit. Beaucoup d’entre nous acceptent ces problèmes comme faisant partie intégrante du processus de vieillissement. Cependant, en favorisant la résilience et en prenant des mesures préventives, il est possible de gérer et même de prévenir ces affections. Voyons comment traiter les affections courantes liées au vieillissement dans quelques domaines clés.
Santé des os et des articulations
Nos os et nos articulations supportent le poids de nos activités quotidiennes et, avec l’âge, ils requièrent des soins supplémentaires. Les douleurs articulaires et la diminution de la densité osseuse sont des plaintes courantes chez les personnes âgées. Toutefois, ces problèmes peuvent être gérés et même atténués grâce à des stratégies appropriées.
Les douleurs ne doivent jamais être considérées comme de simples signes de vieillissement, surtout si elles s’aggravent ou si elles surviennent rapidement. Elles sont souvent le signe de problèmes sous-jacents qui nécessitent une attention particulière.
Des exercices réguliers, adaptés aux capacités de chacun, peuvent améliorer la souplesse des articulations et la solidité des os. Les exercices de mise en charge, comme la marche, le jogging ou l’entraînement à la résistance, contribuent à maintenir la densité osseuse, tandis que les exercices d’étirement et de flexibilité préservent la souplesse des articulations. Il est toutefois important d’être à l’écoute de son corps pour ne pas se surmener.
Le calcium et la vitamine D sont essentiels à la santé des os. Un apport suffisant de ces nutriments peut réduire le risque de fractures et d’ostéoporose.
Santé de l’ouïe, de la vue et du sommeil
La perte d’audition est un problème courant avec l’âge, mais il est possible de la gérer et de la prévenir. Il est essentiel d’éviter une exposition prolongée aux bruits forts et d’utiliser des protections auditives dans les environnements bruyants. Des contrôles réguliers de l’audition peuvent aider à détecter les premiers signes de perte auditive, ce qui permet d’intervenir à temps.
La vue peut se détériorer avec l’âge, entraînant des affections telles que la cataracte, le glaucome et la dégénérescence maculaire. Des examens oculaires réguliers sont essentiels pour une détection et un traitement précoces. Le port de lunettes de soleil pour se protéger des rayons UV, une alimentation riche en antioxydants (comme les vitamines C et E) et un éclairage adéquat peuvent contribuer à la santé des yeux.
Un sommeil de qualité est fondamental pour notre santé générale. Les troubles du sommeil, tels que l’insomnie ou l’apnée du sommeil, augmentent souvent avec l’âge. L’instauration d’une routine de sommeil régulière, la création d’un environnement de sommeil confortable et la limitation de la consommation de caféine et d’alcool peuvent favoriser un meilleur sommeil.
Alimentation et digestion
Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et graisses saines fournit des nutriments essentiels aux organismes vieillissants. Les fibres sont particulièrement importantes pour la santé digestive, car elles aident à prévenir la constipation ( ) et d’autres problèmes gastro-intestinaux. Il est tout aussi important de s’hydrater, car la déshydratation peut exacerber les problèmes digestifs et affecter la santé en général.
Les probiotiques peuvent favoriser un microbiome intestinal sain, améliorant ainsi la digestion et l’absorption des nutriments. Les enzymes digestives peuvent également aider les personnes qui éprouvent des difficultés à décomposer les aliments, garantissant ainsi une utilisation efficace des nutriments par l’organisme.
Soutien professionnel
Pour vieillir en bonne santé, il est essentiel d’adopter une approche holistique de la santé, qui englobe le bien-être physique, psychologique et social. Des examens réguliers avec des professionnels de la santé permettent de traiter rapidement tout symptôme persistant ou grave.
Par Theodore D. Cosco, PhD
