Certaines étapes fondamentales sont nécessaires pour atteindre n’importe quel objectif. La plupart d’entre nous les connaissent, mais des rappels sont parfois nécessaires pour se remettre sur la bonne voie.
Ces stratégies essentielles – une alimentation saine riche en produits colorés, de l’exercice, beaucoup de sommeil, de l’eau pure, la réduction des aliments nocifs comme les fast-foods, les aliments frits et les aliments transformés, et l’élimination des habitudes qui sabotent les efforts, comme le tabagisme et la consommation excessive d’alcool ou d’aliments – constituent la base d’autres objectifs en matière de santé.
Améliorer la santé cérébrale et mentale
L’alimentation et le mode de vie jouent un rôle important dans la santé cérébrale et mentale :
- Le régime méditerranéen – riche en fruits, légumes, huile d’olive et céréales complètes, ainsi qu’en poisson, volaille et œufs – peut réduire le risque de déclin cognitif et de dépression.
- Une supplémentation en safran peut contribuer à protéger contre la perte de mémoire.
- La consommation de thé vert peut contribuer à réduire les plaques d’amyloïde B nocives dans le cerveau, liées à la maladie d’Alzheimer.
- L’exercice physique améliore la mémoire, alors sortez marcher d’un bon pas pendant votre pause déjeuner ou allez faire du sport après le travail.
- L’ajout de champignons à votre régime alimentaire au moins deux fois par semaine peut contribuer à réduire le déclin cognitif.
- Une supplémentation en vitamine D3, en cas de carence, peut améliorer de manière significative les performances cognitives.
Renforcer la santé cardiovasculaire
La santé cardiovasculaire passe aussi par une alimentation et des habitudes de vie saines :
- Pratiquer une activité régulière – des activités aérobiques modérées à vigoureuses, au moins 150 minutes par semaine, et des activités de renforcement musculaire deux fois par semaine.
- Suivre un régime méditerranéen est lié à une réduction du risque d’accident vasculaire cérébral.
- Boire deux à trois tasses de thé vert peut prévenir l’accumulation de graisse dans les artères.
- Dormir sept à neuf heures par nuit ; un sommeil insuffisant peut augmenter le risque de maladie cardiaque.
- Gérer le stress en prenant soin de soi, en se rapprochant de ses proches, en pratiquant le yoga ou la méditation, en tenant un journal ou en s’adonnant à des passe-temps.
- Une alimentation riche en anthocyanes (baies, cerises et chou violet) a été associée à une réduction significative du risque de maladie cardiaque.
- Une supplémentation en acides gras oméga-3 (saumon sauvage, maquereau, graines de lin et noix) peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque.
Vivre plus longtemps et en meilleure santé
Pour prolonger votre vie, ce que vous ne mangez pas est aussi important que ce que vous mangez :
- La restriction calorique ou le jeûne, tout en maintenant une alimentation optimale, peut effectivement prolonger la vie et prévenir les maladies.
- Le maintien d’un poids corporel sain et la réduction de l’excès de graisse abdominale grâce à un mode de vie actif améliorent la longévité.
- La consommation d’au moins trois portions de noix par semaine a été associée à une réduction significative du risque de mortalité.
- Une supplémentation en curcumine a été associée à une amélioration de la santé du cerveau, du cœur et des poumons, ainsi qu’à une protection contre les maladies liées à l’âge.
- La consommation régulière de thé vert a un lien significatif avec la réduction du risque de déclin cognitif.
- Il a été démontré que le fait de trouver un but dans la vie réduit l’inflammation, qui peut affecter la durée de vie.
Par Michelle Schoffro Cook, PhD, DNM
