Dans notre société actuelle au rythme effréné, beaucoup d’entre nous mettent l’accent sur la valeur du « faire » et diminuent l’importance des temps de repos – un état d’esprit qui s’étend souvent à la grossesse.
Les futures mamans sont souvent accablées par l’anxiété liée à la gestion des responsabilités, qu’il s’agisse de maintenir une routine d’entraînement pendant les trimestres ou de se concentrer sur les tâches ménagères pendant la convalescence post-partum. En réalité, nous ne sommes pas censées tout faire (ou tout faire de la même façon).
Voici comment retrouver le repos et profiter des bienfaits du yoga pendant cette période de transformation de la maternité.
La pression de la productivité
Avec le rythme de la vie moderne qui attire notre attention dans diverses directions, nous nous retrouvons souvent dans un état de réactivité continuelle. La pression pour être productive peut avoir un impact sur tout, de la qualité du sommeil à la régulation hormonale, toutes deux essentielles pendant la grossesse et la période postnatale pour créer un environnement propice à notre épanouissement et à celui de nos petits. Ne pas se donner le temps de guérir et de découvrir ce que signifie être mère peut mener à la lutte.
Le pouvoir du repos
Comment pouvons-nous profiter des temps d’arrêt ? Qu’est-ce qu’un vrai repos ? Le repos n’est pas nécessairement lié à la qualité du sommeil, mais à notre capacité à nous arrêter et à être. Il s’agit de notre capacité à réguler le système nerveux ou à prendre des moments de repos conscient tout au long de la journée.
Que l’on soit enceinte ou que l’on s’occupe d’un nouveau-né, se réserver du temps pour se reposer permet de s’abandonner aux circonstances. La façon dont nous pensons et dont nous nous comportons avec nous-mêmes et avec les autres est enracinée dans notre capacité à nous reposer.
La pratique du repos conscient pendant la grossesse et le post-partum peut prendre de nombreuses formes, comme la lecture d’un livre, la méditation pendant l’allaitement ou des étirements doux. Cela signifie qu’il faut laisser tomber la pression de courir à l’extérieur ou de faire le ménage avant que le bébé ne se réveille.
L’auteure Kimberly Ann Johnson explore ce sujet dans son livre The Fourth Trimester : « L’exercice est un moyen sain de soulager le stress, mais c’est parfois le seul moyen dont disposent les femmes pour réguler leur niveau de stress. [La grossesse] est un moment idéal pour renforcer les pratiques internes telles que la méditation. »
Le yoga comme forme de repos et de récupération
Se reposer tout au long de la période périnatale ne signifie pas renoncer à bouger. Le yoga relie nos corps et nos esprits pendant cette période transitoire. Alors que le yoga standard est axé sur les étirements, le yoga prénatal met l’accent sur l’alignement structurel et le travail axé sur la stabilité, qu’il s’agisse de renforcer le plancher pelvien ou de relâcher les tensions au niveau du bas du dos. Il inclut également des techniques de respiration et de visualisation.
Les recherches indiquent que le yoga prénatal peut réduire les douleurs liées au travail, diminuer la probabilité d’une intervention pendant l’accouchement et renforcer la fonction immunitaire des parents qui accouchent. En outre, des études suggèrent que le yoga améliore le bien-être psychologique pendant la grossesse et le post-partum en atténuant le stress et en améliorant la qualité du sommeil.
Recadrer le concept de soin de soi
Que l’on soit enceinte ou que l’on s’occupe d’un nouveau-né, il peut être irréaliste de s’astreindre à une séance de yoga standard chaque semaine. Au lieu de cela, il est essentiel de recadrer les soins personnels et de ne pas se fixer sur une ancienne routine d’entraînement. Des pratiques plus modestes mais plus régulières peuvent être aussi bénéfiques qu’une heure de gymnastique. Il n’y a pas de retour en arrière possible après la naissance d’un enfant ; vous créez quelque chose de nouveau.
Par Brittany Devenyi
