Lorsque l’on lutte contre la douleur, il peut être extraordinairement difficile de dormir, alors que le sommeil est précisément ce qui permet de guérir ou d’atténuer la douleur. Alors que les interventions pharmaceutiques sont souvent prescrites, le travail sur la respiration, la méditation et la compréhension de la douleur peuvent également apporter soulagement et repos.
Nuits douloureuses
La douleur physique peut empêcher de trouver une position de sommeil reposante. La douleur pendant la journée, ainsi que les restrictions de mouvement et d’exercice, peuvent avoir un impact sur la qualité du sommeil. Cela crée un cycle : un sommeil perturbé la nuit et une activité réduite pendant la journée, ce qui aggrave encore le sommeil et la sensibilité à la douleur.
Que ce soit à la suite d’une blessure, de maux de tête, d’arthrite ou de maladies chroniques, ce cycle peut rendre impossible un sommeil réparateur, augmentant ainsi la fatigue et la sensibilité à la douleur.
Commencer par les bases
La douleur est le moyen utilisé par le corps pour reconnaître une blessure ou un dommage. Il s’agit d’une boucle de rétroaction qui fournit des informations sensorielles sur la santé des tissus, sous forme de sensations rapides et réflexes ou lentes et chroniques. La douleur est ressentie par les nerfs sensoriels qui traversent les muscles, les os, les organes et les vaisseaux, et qui sont relayés par des voies jusqu’au cerveau.
Autres fondements
Le sommeil est un rythme vital pour la santé, nécessaire à la digestion, à la circulation, à la menstruation et à la respiration. Chaque processus fondamental dépend du sommeil et la douleur peut perturber ces cycles.
Mettre les choses en ordre
La douleur perturbe le sommeil en rendant les processus fondamentaux plus difficiles. En cas de douleur, l’organisme libère des substances chimiques associées à la réaction de lutte ou de fuite, ce qui va à l’encontre du calme nécessaire à un sommeil profond. Ce cycle de stress détériore la qualité du sommeil, augmente la douleur et entrave la guérison, créant ainsi un cercle vicieux avec un stress supplémentaire pour le corps.
Introduire la respiration
Alors que de nombreux produits visent à améliorer le sommeil, le travail sur la respiration offre une approche simple et efficace. Le travail sur la respiration consiste à s’engager consciemment dans la respiration pour modifier les sentiments, réduire la douleur, gérer les symptômes chroniques et combattre les problèmes de sommeil.
La respiration est une médecine ancienne et puissante. Les pratiques axées sur la conscience et le contrôle de la respiration peuvent avoir un impact significatif sur le stress, la douleur et la qualité du sommeil.
Cinq histoires
Le travail sur la respiration modifie les schémas respiratoires et la posture, influençant ainsi la répartition de la pression dans le corps. Le corps possède plusieurs diaphragmes, y compris le plancher pelvien, qui travaillent ensemble. Le mouvement correct de ces diaphragmes maintient l’équilibre du système nerveux et favorise un sommeil réparateur. Lorsque les diaphragmes cessent de fonctionner de manière rythmique, la tension s’installe, ce qui rend le sommeil de qualité difficile.
Respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique profonde et intentionnelle ralentit le rythme cardiaque, stabilise la tension artérielle, réduit le cortisol et active le nerf vague. Elle peut soulager les symptômes de la douleur chronique, du syndrome du côlon irritable, de l’anxiété et des troubles du sommeil.
Les activités quotidiennes, comme la vaisselle ou la marche, peuvent être transformées en exercices de respiration consciente. Le fait de prêter attention à la façon dont vous respirez pendant les tâches routinières encourage une respiration plus lente et plus consciente, ce qui favorise la relaxation.
Un soupir de soulagement
Se concentrer sur les diaphragmes et les mobiliser grâce à une respiration attentive permet de percevoir les états internes, de réduire la douleur et le stress et d’améliorer le sommeil. La prise de conscience de ces processus internes peut favoriser un meilleur repos et une meilleure gestion de la douleur.
Par Deena Kara Shaffer, PhD
