Quand l’automne s’installe, l’air devient plus frais et une odeur familière de rentrée scolaire flotte dans l’air. Mais cette période marque aussi le retour des microbes prêts à frapper. Heureusement, il existe des moyens simples de soutenir l’immunité et de rester fort face aux virus.
Les maladies à surveiller cet automne et cet hiver
Parmi les plus courantes : le VRS (virus respiratoire syncytial), qui cause des symptômes semblables au rhume; la grippe, avec nez bouché, mal de gorge, toux, courbatures et fièvre; le rhume classique, qui ressemble à la grippe sans la fièvre ni les douleurs; et la COVID-19, qui peut imiter la grippe mais aussi causer des troubles respiratoires dans les cas graves.
Qui est le plus vulnérable?
Les enfants, dont le système immunitaire est encore en développement, sont particulièrement à risque. Les personnes âgées de 65 ans et plus, les femmes enceintes, les fumeurs ainsi que ceux vivant avec une maladie chronique ou un système immunitaire affaibli sont aussi plus susceptibles de tomber malades.
Aliments à privilégier pour une bonne immunité
Puisque le système immunitaire est lié à la santé intestinale, misez sur les aliments qui soutiennent la flore intestinale. Les macronutriments riches en nutriments — glucides complexes, protéines et bons gras — sont essentiels. Évitez les sucres simples et les aliments transformés, qui peuvent déséquilibrer la glycémie et stresser l’organisme.
Antioxydants
Consommez une variété de fruits et légumes colorés riches en antioxydants — comme les baies, les légumes-feuilles, les carottes et les courges — pour leurs bienfaits anti-inflammatoires, anti-âge et protecteurs contre les maladies chroniques.
Bons gras
Ajoutez à votre alimentation des sources de gras sains comme l’huile d’olive extra vierge, l’huile de coco, l’avocat et les noix pour combattre l’inflammation et soutenir la santé cellulaire.
Aliments fermentés
Les aliments contenant des bactéries vivantes — comme le kéfir, la choucroute, le kimchi et le yogourt — apportent des probiotiques bénéfiques pour la santé intestinale et le système immunitaire.
Tisanes et soupes
Les tisanes, les soupes et les bouillons d’os sont nourrissants et réconfortants. Ajoutez-y de l’ail ou des épices réchauffantes comme le gingembre, la cannelle ou le curcuma pour leurs propriétés antioxydantes et antimicrobiennes.
Suppléments pour renforcer l’immunité
Même si l’alimentation reste la meilleure source de nutriments, les suppléments peuvent aider à combler les manques. Ils offrent une façon pratique d’assurer un apport suffisant en composés bénéfiques pour l’immunité.
Échinacée
L’échinacée possède des propriétés antivirales, anti-inflammatoires et antioxydantes qui pourraient aider à réduire les risques de tomber malade et à atténuer les symptômes.
N-acétylcystéine (NAC)
Présente dans l’ail et l’oignon, la NAC se transforme en cystéine dans l’organisme, ce qui stimule la production de glutathion. Elle aide à fluidifier les sécrétions, à réduire l’inflammation et à soutenir l’immunité.
Bougez pour activer vos défenses
L’activité physique améliore la circulation des cellules immunitaires, ce qui aide à repérer et combattre les infections plus rapidement. Elle permet aussi d’évacuer les bactéries des voies respiratoires et réduit le stress tout en améliorant la santé globale.
Donnez la priorité au sommeil
Dormir moins de sept heures par nuit augmente le risque de contracter un rhume. Pendant le sommeil, le corps renforce ses défenses; sans repos suffisant, il produit moins d’anticorps pour combattre les infections. Adoptez une routine de coucher, limitez les écrans et la caféine pour favoriser un sommeil réparateur.
Moins de stress, plus de protection
Le stress affaiblit les globules blancs, rendant l’organisme plus vulnérable. Des gestes simples comme le yoga ou une bonne tisane relaxante peuvent faire du bien autant au mental qu’au physique.
Par Émilie Richardson-Dupuis
