Les taux des maladies auto‑immunes les plus courantes—diabète de type 1, arthrite rhumatoïde, lupus, et sclérose en plaques—sont en hausse, mais il existe des pistes pour la prévention et la prise en charge.
Ce que signifie le terme : définition des maladies auto‑immunes
Les maladies auto‑immunes surviennent lorsque votre système immunitaire, censé protéger votre corps contre les envahisseurs nocifs comme les virus et les bactéries, attaque par erreur les cellules saines. Cela entraîne une inflammation chronique et des lésions de divers tissus et organes, pouvant déclencher de nombreux problèmes de santé, comme l’arthrite.
Contrairement aux maladies causées par des facteurs externes, ce dysfonctionnement immunitaire rend les maladies auto‑immunes plus difficiles à diagnostiquer, les symptômes se chevauchant avec ceux d’autres affections et variant largement d’une personne à l’autre.
Les causes des maladies auto‑immunes
Les chercheurs continuent de débattre des questions relatives aux causes sous‑jacentes des maladies auto‑immunes telles que le lupus et la sclérose en plaques. La plupart des théories se résument à deux facteurs clés : votre génétique et votre environnement. Les déclencheurs génétiques ne peuvent pas être modifiés, mais les facteurs dégénératifs—exposition à des éléments toxiques, infections ou stress chronique— peuvent être limités grâce à des changements de mode de vie.
Optimiser votre alimentation
Le surpoids ou l’obésité augmente les risques, de sorte qu’une alimentation saine constitue la base. Ce que vous mangez est également crucial. Il existe une corrélation entre l’inflammation et tant le développement que les symptômes des maladies auto‑immunes.
Concentrez‑vous sur les aliments anti‑inflammatoires : légumes à feuilles vertes, poissons gras, noix et graines. C’est le principe du régime « auto‑immune protocol » (AIP), qui a montré des effets bénéfiques sur les problèmes de santé liés à l’inflammation. Réduisez la consommation d’aliments transformés, de sucres raffinés et de graisses trans. Privilégiez les aliments riches en probiotiques (yaourt, légumes fermentés) ainsi que les fibres prébiotiques, qui aident à maintenir l’équilibre intestinal—un facteur important de la fonction immunitaire.
Bougez régulièrement
Des recherches suggèrent que l’activité physique régulière peut aider à prévenir et à gérer l’inflammation ainsi que les symptômes courants, comme la fatigue chronique, des maladies auto‑immunes.
Il n’est pas nécessaire d’être un adepte de la salle de sport pour en tirer profit. Si la douleur, la mobilité réduite ou la fatigue vous gênent, des formes douces d’exercice comme le yoga ou le tai‑chi peuvent faire l’affaire.
Quand consulter un médecin
Certaines situations échappent à votre contrôle, mais vous restez maître de votre santé. Un suivi régulier peut détecter les premiers signes si vous êtes à risque élevé du fait d’antécédents familiaux. Les analyses sanguines et le suivi des symptômes peuvent faire une grande différence.
Si vous observez des symptômes persistants ou avez des antécédents familiaux de maladies auto‑immunes, consultez un professionnel de santé. Un diagnostic précoce et une prise en charge adaptée sont essentiels pour améliorer votre qualité de vie.
par Joshua Duvauchelle
