Vous sentez-vous coincé dans votre routine et vos vieilles habitudes? Poursuivez votre lecture pour découvrir cinq façons de vous tailler un nouveau créneau et appuyer vos nouvelles ambitions.
S’engager dans un programme de remise en forme
L’exercice est reconnu pour le contrôle pondéral, la maîtrise de nombreux problèmes de santé et maladies, l’amélioration de l’humeur et du sommeil.
Concentrez-vous sur les activités que vous aimez — et non pas sur les dernières tendances. Faites de l’exercice avec un ami ou un collègue de travail; vous serez plus enclin à suivre votre routine. Les études montrent que vous vous entraînerez plus longtemps.
Le plus
Essayez des protéines en poudre pour parachever votre programme de mise en forme. (Vérifiez toujours avec votre professionnel de la santé avant d’entamer un nouveau supplément.)
Retourner à l’école
Que vous souhaitiez mettre à jour vos compétences ou vous adonner à un loisir, peut-être vous retrouverez-vous à lire des livres cette année. Renseignez-vous sur des cours spécifiques auprès de votre employeur ou à la formation continue de votre collège ou votre université.
Autre option, suivez un cours amusant non relié au travail, comme l’apiculture, la création littéraire, la fabrication de bijoux ou l’artisanat brassicole.
Le plus
Pour nourrir votre esprit, mangez des haricots qui fourniront à votre cerveau un apport régulier de glucose. En outre, absorbez suffisamment de vitamines B pour plus d’énergie et un bon fonctionnement du cerveau.
Déjouer le stress
À court terme, le stress provoque un manque d’énergie, des maux de tête et des maux d’estomac; à longue échéance, il déclenche ou aggrave des troubles de santé mentale, des maladies cardiovasculaires et l’obésité.
La méditation et le yoga évincent vos soucis. Pour commencer, inscrivez-vous à un cours de yoga pour débutants ou téléchargez une appli de méditation.
Le plus
Afin d’améliorer l’humeur, prenez des glucides complexes : manger du pain de grains entiers, des pâtes, de la farine d’avoine ou d’autres glucides complexes créera une hausse constante des taux de sérotonine.
Planifier les repas
Établir ses repas économise temps et argent et préserve la santé!
Une approche souple : prévoyez deux ou trois plats principaux qui dureront toute la semaine, et concentrez-vous sur des plats aisément versatiles. Par exemple, chili et quinoa le premier jour. Le lendemain, salsa, guacamole et restes de chili dans des tacos.
Le plus
Faites rôtir une courge entière puis retirez la chair pour préparer des currys ou des soupes. Faites blanchir des patates douces.
Un sommeil sain
Le manque de sommeil cause un risque accru de maladie cardiaque, de diabète et d’accident vasculaire cérébral, ainsi qu’une diminution de l’immunité, et nuit même à la production de leptine, une hormone de reconnaissance de satiété.
Tout d’abord, suivez des heures régulières de coucher et de réveil, sans dévier de plus d’une heure entre les jours pour le maintien du cycle sommeil-éveil. Dormez les sept heures minimum recommandées et gardez votre chambre à coucher fraîche, sombre et calme.
Le plus
- La mélatonine, hormone produite naturellement avant de dormir, aide à rétablir le cycle sommeil-éveil.
- Le tryptophane, composant présent dans le lait chaud, les noix, les graines, les bananes, le miel et les céréales, favorise l’assoupissement.
