Pensez à tout ce que vous avez à accomplir aujourd’hui : soumettre cette proposition, aller chercher les enfants de leur pratique de soccer, répondre à l’invitation Facebook de votre ami qui organise un barbecue. Votre liste de choses à faire est sans doute constellée de gribouillis, votre téléphone signale des rappels et votre conjoint vous texte une dizaine de courses à faire.
Vous rappellerez-vous de tout? Serez-vous capable de tout faire? Nous prenons pour acquise notre santé cérébrale jusqu’au moment où nous oublions des points inscrits à notre liste. Bientôt, des faits importants et des souvenirs seront plus difficiles à remémorer. Une omission répétée et nous nous posons la question : est-ce que je perds la mémoire?
Jusqu’à récemment, les scientifiques usaient de prudence pour établir que certaines habitudes de vies pouvaient réduire le risque de développer la démence. Cependant, des études et des recherches plus poussées ont révélé que des facteurs comme l’activité physique, la saine alimentation et un sommeil suffisant ont de profonds effets sur la progression du déclin cognitif.
Exercez votre esprit
Lors d’un récent essai aléatoire contrôlé, des chercheurs australiens ont examiné l’incidence de la fonction cognitive aux capacités quotidiennes de résolution de problèmes. Des personnes âgées qui ont pris part à de l’exercice léger à modéré étaient moins enclines à présenter une détérioration cognitive et davantage capables de se remémorer des faits évoqués précédemment.
Les chercheurs soutiennent que l’exercice, notamment aérobique, favorise la circulation sanguine vers des zones cérébrales relatives à la mémoire. Le supplément de flux sanguin peut protéger ces zones de la détérioration, aidant à la prévention de la démence et d’autres maladies liées.
Soyez attentif à votre alimentation
Les études ont démontré que l’obésité ou l’insuffisance pondérale à un âge moyen peut accroître le risque de démence plus tard. Bonne nouvelle, certains aliments favorisent le maintien de la santé cognitive.
Poissons d’eaux froides
La consommation de poisson au moins une fois par semaine réduit le risque de développer la démence ou la maladie d’Alzheimer, selon des études. Les poissons comme le flétan, le maquereau, le saumon, la truite et le thon contiennent une haute teneur d’acides gras Oméga-3, dont le lien positif a été établi avec la santé cognitive.
Noix et graines
Les noix comme les noix de Grenoble, les amandes et les pacanes sont d’excellentes sources de vitamine E, laquelle stimule le cerveau. Les noix de Grenoble présentent l’avantage supplémentaire de contenir de l’acide alpha-linolénique, un acide gras Oméga 3.
Bleuets
Les antioxydants et les substances phytochimiques contenus dans les bleuets sont associés à l’amélioration de l’apprentissage et à la réduction du stress oxydatif si préjudiciable pour le cerveau.
Brocoli et épinards
Les légumes crucifères et les légumes verts feuillus sont liés à un taux réduit de détérioration cognitive.
Dormez bien
Un sommeil suffisant est vital pour assurer une fonction cérébrale adéquate. On soupçonne que les troubles du sommeil prédisposent aux troubles d’apprentissage et de mémoire. Pour enquêter sur ce phénomène, les chercheurs ont étudié des souris présentant des stades précoces de maladie d’Alzheimer. Un groupe de ces rongeurs était autorisé à dormir pendant 12 heures, dans la noirceur, tandis que l’autre groupe était exposé à 20 heures de lumière et 4 heures de noirceur.
Les chercheurs ont conclu que des troubles notables d’apprentissage et de mémoire étaient présents dans le groupe manquant de sommeil, accélérant ainsi la progression de la maladie d’Alzheimer. Bien que la raison soit inconnue, l’étude avance que les nuits sans sommeil pourraient élever les repères de l’Alzheimer perturbant la capacité cérébrale d’apprendre, de constituer des souvenirs et d’exécuter d’autres fonctions cognitives.
Prenez les mesures nécessaires pour vous entraîner régulièrement, bien manger et faire des nuits complètes. En fait, inscrivez ces actions en haut de votre liste.
