Ça vous dit quelque chose… Émerger du lit, s’habiller, s’asseoir pour le petit déjeuner, rester assis dans son véhicule à l’heure de pointe en allant au bureau, prendre place sur sa chaise au travail pendant huit heures (et luncher sur le coin du bureau), s’asseoir dans la voiture pour rentrer à la maison, s’asseoir pour souper, puis prendre place devant la télé pour se détendre après une longue et stressante journée.
Cet exemple extrême est malheureusement proche de la réalité pour beaucoup. Le plus préoccupant, c’est qu’avec l’aide de la recherche scientifique, nous comprenons les conséquences très négatives de la sédentarité.
Le canapé… pas très reposant
Une étude portant sur les habitudes d’écoute télévisée de 8 000 adultes australiens sur une période moyenne de six ans a révélé que les téléspectateurs passant plus de quatre heures par jour devant le petit écran étaient 46 pour cent plus susceptibles de décéder prématurément d’une cause quelconque et 80 pour cent plus sujets à succomber à des maladies cardiovasculaires que les amateurs de télé de moins de deux heures par jour.
Les chercheurs australiens ont conclu que les stratégies de prévention des maladies chroniques, en plus de la promotion de l’exercice, devraient mettre l’accent sur la réduction du temps de position assise. Ils ont souligné que l’absence de mouvement musculaire pendant de longues périodes perturbe les processus de régulation de l’organisme.
Allez, debout!
La bonne nouvelle, c’est que de nombreuses études révèlent que de fréquentes périodes d’activité, comme la marche occasionnelle pendant la journée de travail, peuvent diminuer le comportement sédentaire et réduire l’impact sur notre santé.
Mieux encore (surtout pour nos patrons), l’activité peut aussi accroître la productivité au travail. D’autres données indiquent qu’une augmentation des pauses dans le temps de travail sédentaire a une incidence positive sur la réduction des facteurs de risque métaboliques.
Exercices au bureau
Voici quelques stratégies santé pour éviter les pièges d’une position assise prolongée lorsque vous êtes au bureau.
- Déplacez fréquemment votre poids en position assise dans votre chaise.
- Placez les articles (y compris la corbeille à papier, les dossiers et l’imprimante) loin de votre bureau afin de vous mouvoir.
- Montez l’escalier plutôt qu’utiliser l’ascenseur et l’escalier mécanique.
- Levez-vous tout en parlant au téléphone.
- Utilisez un casque d’écoute pour continuer à vous déplacer pendant les appels téléphoniques.
- Levez-vous pendant les réunions.
- Marchez jusqu’au bureau de vos collègues pour communiquer plutôt que d’envoyer un courriel.
- Alternez fréquemment une posture détendue et une posture droite.
- Levez-vous de temps en temps (toutes les 30 minutes) pendant de courtes périodes.
- Prenez de fréquentes micropauses après vous être assis (faites le tour du bureau pendant une minute).
- Étirez-vous souvent.
- Serrez et détendez les muscles au fur et à mesure, en commençant par les pieds.
- Pratiquez des exercices de renforcement du plancher pelvien.
- Asseyez-vous sur un ballon d’exercice pendant de courtes périodes, plutôt qu’une chaise.
- Promenez-vous à l’extérieur un court instant.
- Allez chercher un verre d’eau.
- Substituez la marche aux courts trajets en voiture (pour aller poster une lettre par exemple).
Si notre vie nous enferme, certes, ne soyons pas des cibles faciles. Hop, on bouge!
