Combien de lecteurs de cet article aiment souffrir d’une grippe ou d’un rhume? Aucun, bien entendu.
Voilà pourquoi nombreux sont ceux qui cherchent à mettre l’activité physique au profit de leur système immunitaire et à minimiser la fréquence, la gravité et la durée de la maladie.
De nombreuses études ont démontré les effets positifs de l’activité physique sur la fréquence et la gravité de la grippe et du rhume. Dans une étude, les personnes pratiquant l’aérobie et en bonne forme physique ont constaté une réduction de 41 % de la gravité et des symptômes des infections des voies respiratoires supérieures par rapport aux personnes sédentaires.
Plus n’est pas synonyme de mieux
Il est intéressant de constater, d’après les recherches, que les retombées de l’exercice sur l’immunité démontrent que plus d’exercice n’est pas meilleur. Le stress que l’activité physique fréquente et intense peut imposer à notre corps au fil du temps peut également mettre à rude épreuve notre système immunitaire.
Une étude portant sur l’incidence de l’intégration de plans d’exercices d’intensité et de durée diverses sur des femmes auparavant inactives indique que, bien que les deux plans stimulent l’activité immunitaire des globules blancs, la réponse inflammatoire prime parmi celles qui s’adonnent à un exercice plus intense.
Dans notre contexte de mode de vie actif et trépidant, la plupart d’entre nous font de toute évidence trop peu d’activité physique et n’ont pas à craindre de compromettre leur système immunitaire par un exercice excessif.
Si vous êtes actuellement inactif, l’accroissement du niveau d’activité physique, notamment par le cardio, aura des répercussions positives sur le système immunitaire du corps, entre autres avantages.
Voici trois exercices de difficulté variable qui mèneront vers un système immunitaire renforcé.
Sauts de grenouille
Muscles ciblés : corps, thorax, jambes
- Effectuer un squat en poussant les hanches vers l’arrière et en pliant les genoux.
- Déplacer le poids sur les mains en les plaçant devant les pieds.
- Sauter doucement vers l’arrière et atterrir en position de planche, le corps bien droit et le tronc serré.
- Sauter en positionnant les pieds vers l’arrière, et atterrir à l’extérieur des mains.
- Se relever en sautant, les mains vers le haut.
- Effectuer 10 répétitions
Planche de côté
Muscles ciblés : tronc
- En position allongée sur le côté droit, le coude touchant le sol et sous l’épaule.
- Placer la main gauche sur la hanche, les deux jambes levées sur un banc.
- Engager le torse, en ligne droite avec le corps.
- Contracter les muscles abdominaux, le fessier et les quadriceps.
- Maintenir cette position pendant 60 secondes, et répéter l’exercice sur le côté gauche.
Position de chien renversé
Muscles ciblés : épaules, muscles ischiojambiers, bas du dos
- Position de départ les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches.
- Replier les orteils, écarter les doigts.
- Soulever les genoux du sol et pousser les hanches vers le haut tout en appuyant les talons vers le sol.
- Les mains en appui sur le sol, pousser les omoplates vers le dos, et pousser vers le bas en direction du fessier.
- Respirer en maintenant la respiration 60 secondes.
