Vous rêvez de longues vacances estivales? Si voyager est un rafraîchissement, ce n’est pas toujours possible de s’envoler vers l’aventure. Heureusement, incorporer une pratique de méditation de pleine conscience procure une méthode gratuite et quotidienne pour se relaxer et vivre intensément une expérience nouvelle : le moment.
Signification de la méditation
Plusieurs styles de méditation existent, notamment ceux qui recourent aux mantras ou à la visualisation, chacun avec sa propre histoire, ses techniques et ses mentors. Les types de méditation partagent tous diverses caractéristiques.
Les éléments les plus courants comprennent un espace dont les distractions sont minimes, une position spécifique confortable, une attention particulière portée et une attitude ouverte. La pleine conscience réside au cœur de tous les styles de pratique de méditation.
La pleine conscience par la méditation
La méditation constitue une conscientisation moment par moment et respiration par respiration. Elle invite l’autocompassion et « l’amitié » envers nous-mêmes. Donald Eckler, instructeur de méditation, la dépeint comme « un acte reliant directement la vie telle quelle », sans réflexion démesurée, sans théorie et sans jugement.
La méditation, explique Caroline Meyer, docteure en médecine naturopathique et maître-reiki, se pratique en une kyrielle de méthodes, notamment les « pratiques de respiration traditionnelles, la marche consciente, le chant et même des tâches quotidiennes comme le ménage et la cuisine ». L’essentiel est d’être « complètement absorbé dans l’action présente ».
Pourquoi méditer?
La méditation est censée soulager la souffrance, nous ramener à l’endroit où nous pouvons ressentir de la joie, simplement en nous invitant à respirer de nouveau – ici et maintenant.
La méditation de pleine conscience nous aide à lâcher-prise du passé et du futur, des réactions et de la planification, des tracas et de la rumination. La Dre Meyer décrit comment, lorsque nous sommes totalement présents, nous pouvons apprécier les éléments agréables de notre vie plus intensément, et affronter les défis difficiles qui se présentent à nous tous. Ce faisant, nous devenons de meilleurs parents, partenaires, travailleurs et amis ».
En plus d’apporter un soulagement au stress, la méditation est connue pour alléger la douleur chronique, le mal de tête, le syndrome du côlon irritable, l’insomnie, l’anxiété, la dépression, les troubles respiratoires et même cutanés. Selon des recherches récentes, la méditation réduirait la tension artérielle, contribuerait à soulager la détresse issue des diagnostics de cancer et des traitements ainsi que l’inconfort de la ménopause.
Par où commencer
1. Débutez avec un instructeur ou un groupe. Tandis que les applis et les ressources en ligne peuvent être d’une aide appréciable, toutes les trois soulignent les avantages de l’apprentissage en présentiel, notamment au début de la pratique. M. Eckler remarque qu’un débutant en méditation « voudra parler à une personne réelle, à qui il fait confiance et qui peut le mener à travers le chemin rocailleux de la vie ».
2. La Dre Meyer conseille aux clients de commencer au fur et à mesure, mais régulièrement, ne serait-ce que quelques minutes par jour, puis graduellement plus longtemps.
3. Ciblez de méditer au quotidien pendant six à huit semaines afin d’en ressentir les avantages.
4. Explorez et appréciez!
La méditation pour tous
Elle est adaptée à tous les âges, des enfants aux adultes. La Dre Meyer ajoute : « Comme un grand voyage, la méditation peut transformer votre expérience de vie toute entière ».
