Faire de l’exercice ensemble, c’est créer un esprit et un corps plus sains et une connexion familiale. Pourquoi laisser les enfants profiter seuls de tout cet amusement? Engagez votre famille entière à être en forme!
Des avantages supplémentaires
Selon Kim Foster, médecin de famille, « L’activité en famille comporte des avantages supplémentaires dont l’un des plus importants est l’aspect de modèle. En montrant aux enfants qu’être actif est une priorité — en plus d’être amusant — non seulement vous améliorez la santé de vos enfants présentement, mais vous contribuez à accroître la probabilité qu’ils soient actifs toute leur vie ».
Les familles qui font de l’exercice ensemble développent du respect l’un pour l’autre, solidifient les liens familiaux et réussissent à atteindre la forme physique dont chacun a besoin au quotidien. Voici quelques idées pour débuter.
Inversez les rôles
Suivre un cours structuré en famille vaut vraiment la peine, explique Michael Walsh, directeur de Northern Karate Schools. « Inverser les rôles de responsabilité, à mon avis, est très sain… Lorsqu’un enfant de 10 ans, ceinture marron, enseigne à sa mère par un essai de ceinture jaune, un lien fructifie et renforce la dynamique familiale. Les enfants apprennent que les parents doivent absorber l’apprentissage tout comme eux. Les parents-élèves obtiennent une appréciation renouvelée en exécutant les techniques [de karaté] qu’ils apprennent à la dure.
Amusez-vous
Amusez-vous par l’exercice en famille en préparant une boîte à idées d’activités de soirs de semaine (activités rapides comme une marche dans le voisinage) et une boîte pour les activités de fin de semaine (activités plus longues comme de l’équitation). Ensuite, pigez une activité, chacun son tour, de la boîte respective chaque jour. Voilà qui engage les enfants dans la prise de décision, tout en permettant que les parents gardent le contrôle sur le temps.
Activités rapides de soirs de semaine
- Jouer dans la cour (intérieur ou extérieur)
- Exécuter des burpees
- Jouer à la balle
- Jouer à la tague
- Faire du patin à roues alignées
- Se promener en vélo
- Marcher comme un crabe
- Jouer au disque volant ultime
- Sauter sur une trampoline
Activités plus longues de fin de semaine
- Explorez un labyrinthe ou des dédales
- Jouer au badminton, au tennis, au basketball, au baseball ou au soccer
- Randonner
- Pratiquer la géocachette
- Faire un tour d’équitation
- Organiser une course en couleurs
- Faire de la Tyrolienne
- Skier
- Jouer aux quilles
- Jouer au tennis de table ou au ping-pong
Jeu de catégories alphabétiques
Jouez à ce jeu en famille la prochaine fois que vous irez randonner, faire du vélo ou jouer à la balle. Aussi, ce jeu rompt la monotonie, et peut donc être très intéressant pour les trajets en automobile!
1. Décidez de la catégorie
- Pour les tout-petits : prénoms ou noms de fruits ou de légumes
- Pour les enfants plus âgés : noms de villes ou de pays
2. Chacun son tour, choisissez un élément dans la catégorie sélectionnée qui commence par chaque lettre de l’alphabet (par exemple, dans la catégorie « fruits et légumes » : Ananas, Bleuets, Cerises, Dattes…)
Tous ensemble à présent
Ne sombrez pas dans l’inertie lorsque vos enfants bougent. La forme physique, c’est pour toute la famille! D’un jeu spontané de tague dans la cour, à une après-midi de géocachette ou de cours de karaté trois fois par semaine, l’exercice permet aux familles de dépenser leur énergie et passer un précieux temps ensemble.
