S’appliquer à prévenir les maladies du cerveau s’amorce à n’importe quel âge et, heureusement, vous pouvez en bénéficier en vieillissant. Consacrer régulièrement du temps et de l’énergie à l’exercice est une excellente mesure préventive contre la maladie d’Alzheimer et les autres formes de démence.
Lors d’une étude réalisée en 2012, les chercheurs ont constaté que les participants qui montraient des signes de démence précoce et qui s’adonnaient à l’entraînement avec poids et haltères présentaient des améliorations significatives tant au niveau de la mémoire que des fonctions d’exécution de mouvement. L’exercice aérobique revêt toute son importance, car il stimule la neurogenèse (naissance de nouveaux neurones) dans le cerveau.
Enrayer la démence, la maladie d’Alzheimer ou d’autres maladies cognitives serait extraordinaire, mais nous n’en sommes pas là. Cependant, déclare James Jackson, neuropsychologue et spécialiste des questions relatives à la santé cérébrale à la Vanderbilt University School of Medicine, il a été démontré que l’exercice régulier ralentit la progression de la démence.
James Jackson assure également que l’exercice comporte de nombreux avantages cliniques vitaux pour le fonctionnement cognitif et qu’il diminue le risque de développer de nombreuses maladies chroniques, elles-mêmes liées à la démence.
Les exercices suivants sont conçus pour améliorer la santé du cerveau et la cognition. Ces exercices devraient être exécutés en circuit, notamment les exercices aérobiques et les exercices d’entraînement musculaire, afin de favoriser la multiplication de neurones cérébraux.
Chaque exercice de 30 secondes est suivi d’un repos de 10 secondes. Parcourez le circuit, puis répétez jusqu’à trois fois, trois fois par semaine.
Soulevé du genou en position debout
Muscles ciblés : cardiovasculaire (cœur), cuisses et abdominaux
- Position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Soulever un genou et pousser les deux coudes vers le genou en même temps, comme un redressement debout.
- Relâcher le genou, puis remonter rapidement l’autre genou.
- Répéter l’exercice.
- Pour accroître l’intensité : rebondir en levant les genoux.
Squats avec flexions de biceps
Muscles ciblés : fessier, cuisses et biceps
- Position de départ debout, les pieds écartés de la largeur des hanches ou légèrement plus larges.
- En tenant les haltères de côté, s’accroupir, les genoux derrière les orteils et la poitrine relevée.
- Engager le corps, et en se levant, plier les bras et serrer les biceps.
- Répéter l’exercice.
- Pour accroître l’intensité : pousser l’épaule vers le haut.
Fentes arrière et relèvement latéral des épaules
Muscles ciblés : cuisses, fessier et épaules
- Position de départ debout, les pieds joints et les bras le long du corps, en tenant des haltères légers.
- Reculer une jambe et laisser tomber le genou vers le sol, en soulevant le talon arrière du sol. Le genou avant devrait être à 90 degrés.
- En revenant à la position debout, lever les bras sur le côté en fléchissant légèrement les coudes.
- Répéter avec l’autre jambe.
- Pour accroître l’intensité : amener le genou plus proche du sol.
Si vous ne savez par où commencer pour améliorer la santé de votre cerveau, priorisez le corps. Être actif et bouger régulièrement stimule le corps et l’esprit, renforce le flux sanguin et l’oxygène vers le cerveau et réduit le risque de nombreuses maladies.
