6 façons de reprendre en main vos matins

Nouvelle routine pour une meilleure santé mentale

6 façons de reprendre en main vos matins

7 heures du matin, vous ouvrez les yeux au son du carillon musical de votre téléphone. Avez-vous pensé à la quantité de données traitées par le cerveau lors ce réveil précipité à l’assaut de contenu? Et au mode de gymnastique mentale à laquelle s’adonne déjà votre cerveau?

La création d’une routine matinale brise le cycle malsain de distraction et de détresse qui agresse votre cerveau en débutant votre journée avec votre téléphone intelligent. Elle permet également de trouver un but chaque matin et de lancer la journée les meilleurs intérêts en tête.

Exemple de routine matinale

Voici six idées à inclure dans votre routine matinale. Lors de la mise en place de la routine, consacrez-y au moins 30 minutes, y compris le réveil, la préparation du lit et la douche, qui occuperont probablement la moitié de ce temps.

Ces tâches matinales font partie d’une routine utile, et le travail cérébral vraiment positif provient de la méditation, de la tenue d’un journal et des affirmations. Plus important encore, vous devez travailler avec votre environnement et ceux qui partagent votre vie. N’oubliez pas qu’une routine courte est préférable à l’absence de routine.

Se réveiller à la même heure tous les jours

La création d’une routine matinale réussie débute par la recherche d’une heure quotidienne de réveil confortable.

Faire son lit

Cocher une tâche sur votre liste dans les minutes qui suivent votre réveil donnera le ton à votre journée, un bel élément qui créera un sentiment de fierté et de confiance en soi.

Boire de l’eau citronnée

Une eau additionnée de jus de citron frais procure des phytonutriments, des vitamines et des minéraux bénéfiques pour la santé, et favorise la prise d’habitude de boire plus d’eau pendant la journée.

Tenir un journal

L’idée de noter vos pensées est plus aisée qu’on le pense. Établissez des points et fixez un espace-temps à y consacrer. N’oubliez pas que le journal est privé, allez droit au but, ne changez pas et n’ayez crainte du jugement.

Méditer

La méditation se décline sous de nombreuses formes, aussi, pas de découragement si vous ne vous sentez pas comme un maître yogi. Pour débuter une nouvelle routine de méditation, trouvez un endroit calme et confortable où vous pouvez vous asseoir en position verticale. Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et profitez du calme environnant. Allez-y progressivement.

Pratiquer des affirmations quotidiennes

Voici quelques suggestions d’affirmations pour un bon départ.

  • J’ai déjà vécu des choses difficiles et y ai survécu. Je survivrai.
  • Je me réveille chaque matin prêt pour une nouvelle journée pleine de possibilités excitantes.
  • Je m’entoure de personnes positives qui m’aident à faire ressortir le meilleur de moi-même.
  • Je suis reconnaissant d’être en vie. C’est ma joie et mon plaisir de vivre une autre journée merveilleuse.