Les études montrent que les couples ont les mêmes habitudes et les mêmes routines en matière de santé. Il en va de même pour notre cercle social élargi – nous partageons même des risques de maladies cardiovasculaires similaires à ceux des personnes avec lesquelles nous passons beaucoup de temps. À l’occasion de la Saint-Valentin, tombez amoureux de votre santé cardiaque <et> trouvez des moyens de motiver vos amis et les personnes qui vous sont chères à faire de même.
Soyez le changement sain pour le cœur que vous voulez voir dans le monde
Si vous voulez motiver votre entourage à être en bonne santé, vous devez <montrer> au lieu de <dire>. C’est ce qu’affirme Kathryn Werner, assistante médicale en psychiatrie, diplômée en promotion de la santé.
Faire de la nourriture une affaire de famille
Lorsque nous incitons nos amis ou notre famille à prendre leurs propres décisions en matière de santé, les chercheurs affirment que les résultats bénéfiques sont plus durables que si nous leur disons ce qu’il faut faire ou si nous le faisons simplement à leur place. En outre, c’est un excellent moyen d’être un modèle de santé et cela peut vous aider à vous rapprocher dans vos relations.
« Suggérez à l’autre des options alimentaires ou des restaurants plus sains », suggère Katie Tomaschko, diététicienne et nutritionniste agréée. « Faire les courses et planifier les repas ensemble est également un excellent moyen de s’encourager mutuellement à prendre des décisions alimentaires saines pour le cœur ».
Transpirer ensemble
L’exercice physique est l’une des choses les plus bénéfiques que vous puissiez faire pour votre bien-être général et votre longévité. Des études ont montré que l’exercice physique est une activité incroyablement sociale. Les personnes qui font de l’exercice avec des amis – ou même avec des inconnus dans un camp d’entraînement ou un cours collectif – se surpassent et suivent leur programme d’exercice plus longtemps.
Essayez ces astuces pour renforcer votre motivation et celle de vos proches.
Devenez compétitif et soyez responsable
« Vous pouvez vous motiver les uns les autres en participant à des compétitions amicales de mouvements ou de pas sur une application ou par le biais de votre montre intelligente », suggère Tomaschko. Choisissez une récompense saine pour le cœur pour le gagnant, comme un massage ou un équipement d’entraînement haut de gamme.
Intégrez-le à votre routine
Faites de l’activité physique un rituel, en faisant par exemple une promenade tous les soirs après le dîner. « L’activité physique libère des neurotransmetteurs de bien-être et de stress », explique Werner. (Il est bien connu que le stress, s’il n’est pas géré, peut contribuer aux maladies cardiaques). « En faisant cela ensemble, vous renforcez également votre relation », ajoute Mme Werner.
Penser en dehors de la salle de sport
Pensez à l’extérieur du gymnaseVotre ami ou votre proche peut trouver le gymnase intimidant, mais les mouvements sains pour le cœur n’ont pas besoin d’être faits sur un tapis roulant. « Profitez des températures douces du printemps pour planifier des randonnées ou des promenades », explique Mme Tomaschko. « Même une promenade avec le chien compte ! ».
Le voyage vers le bien-être doit se faire dans la légèreté
Quels que soient les objectifs de santé que vous fixez à vos amis et à votre famille, restez positifs. « Nous pensons souvent à <éliminer> les comportements malsains, mais l’une des meilleures façons de progresser vers la santé est de se concentrer sur <l’augmentation> des comportements sains », fait remarquer Mme Werner.
Des suppléments que votre cœur appréciera
Gardez votre tiroir à suppléments bien rangé et utilisez un pilulier pour que vous et vos proches restiez motivés et sur la bonne voie !
- coenzyme Q10 (CoQ10)
- omega-3s
- curcumine
- protéine de lactosérum en poudre
Par Joshua Duvauchelle
