Voici la saison des stationnements bondés, de la marchandise en rupture de stock et des centres commerciaux si achalandés que l’on devient claustrophobe. De quoi maugréer, n’est-ce pas? Heureusement, l’exercice a démontré son effet régulateur sur la capacité du cerveau à s’adapter aux stimuli stressants.
Essayez deux séries de ces exercices amusants et festifs pour déstresser, s’énergiser voire même se ménager plus d’espace pour des biscuits au sucre ou du lait de poule.
Les redressements du renne (8 à 10 répétitions)
Zones ciblées : torse, avant des épaules, tronc, quadriceps
Selon la force actuelle de votre haut du corps, cet exercice peut s’exécuter soit à partir des genoux (débutant) ou des orteils (plus avancé).
- Position de départ en redressement.
- Soulever les hanches vers le plafond, déplacer le poids vers l’arrière en direction des talons, pousser le torse vers le sol et tendre les bras pour adopter la position connue en yoga du chien renversé.
- De cette posture, pousser les hanches vers le sol (sans toucher au sol), déplacer le poids en avant avec les mains tout en remontant le buste. Simultanément, plier les coudes et redescendre en position de redressement afin que le torse s’approche de 2 pouces (5 cm) du sol, laissant le haut du corps se balancer vers l’avant entre les mains.
- De la position de redescente, inverser le mouvement en soulevant les hanches vers le plafond, déplacer le poids des mains vers les talons en poussant le corps au-dessus du sol et en laissant le torse redescendre, pour finir à la position de départ.
L’ange des neiges (15 répétitions)
Zones ciblées : bas du dos, fessier, haut du dos, arrière des épaules
- S’étendre au sol sur le ventre, bras tendus devant soi et jambes tendues derrière soi.
- Le menton en position neutre vers le bas, soulever du sol les bras, le torse et les jambes aussi haut que possible comme pour garder l’équilibre sur les hanches.
- Une fois la position la plus élevée atteinte, ouvrir les bras sur les côtés en ramenant finalement les mains sous ses poches tout en les gardant aussi tendues que possible.
- Simultanément, écarter les jambes autant que possible en les gardant tendues. Lorsque la position complète en forme de Y est atteinte, ramener les bras et les jambes à la position de départ et baisser les bras, les jambes et le torse au sol.
Les fentes de la Menorah (8 à 10 répétitions par jambe)
Zones ciblées : quadriceps, muscles ischio-jambiers, fessier, bas du dos, arrière des épaules, tronc
- Position de départ en redressement (sur les mains et les orteils), les pieds joints et les mains ensemble, afin que la posture de base demeure étroite.
- Avancer le pied gauche aussi loin que possible sous la main gauche. Une fois stabilisé, lever les bras vers le torse devant soi ou au-dessus de la tête pour un meilleur équilibre. Après une pause de 3 secondes, rabaisser les bras et les mains à la position de départ. Reculer le pied gauche sous le pied droit puis effectuer le même mouvement de la jambe gauche.
Version moins intense : Les débutants voudront effectuer cet exercice pour la première fois à partir des mains et des genoux.
