Votre système immunitaire est confronté à différents défis à différentes étapes de votre vie. Voici comment lui procurer tout ce dont il a besoin, quel que soit votre âge.
Enfants et tout-petits
Dès que vous quittez la sécurité du ventre de votre mère, votre corps est exposé aux virus, aux bactéries et à une foule de nouveaux risques. Auparavant, le système immunitaire maternel vous protégeait du danger, et les mères jouent toujours un rôle essentiel dans l’immunité des enfants.
L’allaitement maternel offre aux bébés la meilleure forme d’immunité grâce aux anticorps transmis naturellement dans le lait, un facteur d’immunité pour les bébés, explique Crystal Karges, diététicienne agréée et nutritionniste.
Plus le système immunitaire d’une mère est robuste, mieux c’est. Les mamans peuvent même renforcer leur propre immunité, selon Mme Karges, en adoptant un régime alimentaire composé d’aliments complets végétaux, plus riches en antioxydants.
Adolescents
Votre adolescent est probablement habitué à des nuits tardives, à des habitudes de sommeil irrégulières et à un emploi du temps chargé, mais le manque de sommeil fait partie de l’équation. L’adolescent a besoin de 9 à 10 heures de sommeil par nuit, mais 85 % des adolescents ne dorment pas autant.
Le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire et la récupération est plus lente lorsque votre ado tombe malade. En créant plus de structure, en évitant la caféine et en gardant les appareils numériques hors de la chambre, vous pouvez aider votre jeune à se reposer davantage.
De même, l’alimentation est cruciale. En général, les adolescents mangent beaucoup trop d’aliments sucrés et de boissons sucrées, et le sucre diminue l’efficacité des cellules tueuses du système immunitaire.
Assurez-vous de leur alimentation équilibrée et protéinée, avec des gras sains et des glucides complexes à chaque repas, explique la Dre Fiona Smulders, médecin naturopathe.
Adultes et personnes âgées
Nous avons un trop-plein de stress sur les bras. Un travailleur adulte sur quatre s’avoue très stressé, et trois sur quatre déclarent subir régulièrement un certain niveau de stress.
Le stress chronique diminue le nombre de globules blancs, ce qui rend plus susceptible de tomber malade. Il provoque également des inflammations chroniques, accroissant les risques d’asthme, de cancer et d’autres maladies.
La méditation est l’un des moyens les plus efficaces de se déstresser. En outre, des études ont montré que la méditation protège les cellules immunitaires, multiplie les anticorps, améliore l’efficacité du système immunitaire et réduit l’inflammation.
Principal facteur, l’alimentation. Supprimez le sucre, les glucides raffinés et les aliments transformés, et optez pour plus de fruits et de légumes. Les aliments colorés contiennent des composés appelés flavonoïdes – de puissants antioxydants qui protègent l’organisme contre l’inflammation et les dommages oxydatifs, explique la Dre Smulders. Parmi ses aliments favoris, les petits fruits, les carottes, les brocolis, les raisins et les légumes à feuilles vert foncé.
Les suppléments réduisent aussi l’inflammation et les dommages oxydatifs, remarque-t-elle. Ses principaux choix en matière de santé immunitaire sont les acides gras oméga-3, la curcumine, le zinc et les vitamines A, C et E. Consultez toujours votre médecin avant de prendre un nouveau supplément.
