Les enfants — autant que nous — ont avantage à pratiquer une activité physique régulière. La course à pied fait bouger les enfants, à peu de frais et sans stress, tout en développant leur habileté motrice fondamentale qui les enligne sur la vie active. Et courir s’avère une excellente activité familiale!
S’inspirer
Participer à des courses amusantes
Faire du bénévolat lors d’une course amusante est une excellente façon pour les enfants de s’approcher de coureurs de tous âges et de toutes capacités. Les courses organisées spécifiquement par un organisme de bienfaisance pour enfants sont susceptibles d’attirer de jeunes participants et d’exercer un effet attractif pour votre propre enfant.
Varier la course
Suscitez l’intérêt de votre enfant pour la course à pied en changeant fréquemment la routine. Explorez différents secteurs, les nouveaux quartiers et les parcs. Pensez à la course sur un sentier où vous pouvez vous arrêter pour admirer la nature, ou une course sur la plage suivie d’une baignade rafraîchissante. Les courses à thème, les chasses au trésor et les courses à obstacles brisent la routine avec bonheur.
Établir de petits objectifs
Grâce à la planification des adultes, les enfants réussissent dès l’amorce de la course à pied – augurant bien un intérêt durable pour l’activité physique. Les objectifs à court terme, comme un tour supplémentaire à d’un parcours, sont plus prolifiques pour les enfants que les objectifs à plus long terme, comme une course de 2 km. Soyez précis lorsque vous parlez à votre enfant pour souligner ses bons coups.
Se joindre à un club
Que le club soit compétitif ou de loisir, recherchez un équilibre sain entre le plaisir et le défi, en mettant l’accent sur la sécurité. Les entraîneurs sont conscients des différences individuelles dans le développement physiologique (capacité aérobique, par exemple), psychologique et cognitif de leurs athlètes.
Des séances de formation bien structurées sont la source du progrès sécuritaire pour l’atteinte d’objectifs.
Les progrès en matière de sécurité dépendront de la mesure dans laquelle les séances de formation sont bien structurées pour atteindre leur niveau de maturité dans ces domaines.
Exercises
Voici quelques exercices pour un bon départ, tant pour vous que pour vos enfants.
Échauffement
Fentes avant et genoux hauts
- En position debout, serrer le genou droit contre la poitrine.
- Relâcher, puis poursuivre par une fente en plaçant le pied droit devant soi.
- Se relever puis répéter à gauche. Exécuter 12 fentes.
Renforcement
Soulevé de jambe
- S’allonger sur le côté, les hanches et les genoux fléchis à 90 degrés et les épaules, les hanches et les talons alignés.
- Serrer les muscles abdominaux pour se préparer. Soulever le genou supérieur du genou inférieur, en maintenant les chevilles en contact. Ne soulever que le plus haut possible, tout en empêchant le bassin de reculer.
- Abaisser lentement pour toucher le genou inférieur avant de le soulever de nouveau.
- Exécuter 2 séries de 10 par côté.
Squat avec bande de résistance
- Placer une bande élastique de résistance autour des cuisses, en position debout.
- Pousse contre la bande pour écarter les jambes à la largeur des hanches.
- Continuer à pousser dans la bande avec les cuisses tout en poussant les hanches derrière soi en mouvement de squat.
- Se relever en position debout tout en maintenant une tension dans la bande.
- Exécuter 15 fois.
